股四头肌拉伤最快速的恢复方法,怎么预防股四头肌拉伤
今天就让小编为各位剖析一下,股四头肌拉伤最迅速的恢复办法,怎么预防股四头肌拉伤,大腿的股四头肌是人体中最大也是最强壮的肌肉之一，重要的功效就是伸直膝关节和曲折髋关节，负责掌握大腿小腿的动作，平时生涯中的走路、跑步等等动作都离不开股四头肌，但是如果在锤炼中由于动作不对或是锤炼过度导致股四头肌拉伤怎么办？
操作办法
- 1股四头肌拉伤的表示
股四头肌拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，局部肿胀或皮下出血，运动显著受到限制，若是严重的肌纤维撕裂或断裂，可以在撕裂部位摸到裂隙 。 - 2股四头肌拉伤怎么办
第一步：停滞锤炼
涌现股四头肌拉伤的情形之后，要马上停滞持续锤炼，避免再应用股四头肌用力，以免加重拉伤伤势 。第二步：断定伤势
股四头肌拉伤后，要进行伤势的检讨断定，确认一下严重水平，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方法来处置 。但如果拉伤后涌现不能站立，大腿局部肿胀变形、撕裂部位摸到裂隙，可能涌现严重韧带损伤、肌腱断裂甚至是髂前下棘的撕脱骨折，这种情形要及时就医检讨治疗 。第三步：冷敷
股四头肌轻度拉伤，要及时用冷水冲刷局部或者用毛巾包裹冰块放置于股四头肌拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可赞助减轻拉伤后的激烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤规模扩展 。第四步：加压包扎
股四头肌涌现拉伤后应该进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀 。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检讨局部血液循环情形，若涌现刺痛、麻痹或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当恰当放松后再度包扎 。第五步：抬高伤处
由于重力因素，股四头肌拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的地位，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部涌现肿胀和淤血等现象 。第六步：热敷
如果股四头肌拉伤已经有一段时光，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会涌现削弱的情形，正常的血液流动过于紧张和缺少，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等 。通过热敷能够改良血流量，增进长期紧张的肌肉组织愈合 。做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次 。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后应用 。 第七步：按摩
股四头肌拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够赞助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，反抗炎症缓解不适 。办法：按摩的时候应当以推揉、拿捏为主，或者是应用滚动球来放松舒展股四头肌 。第八步：贴膏药
股四头肌拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情形更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好 。第九步：拉伸
股四头肌拉伤之后想要迅速恢复可以通过浅拉伸的办法进行，适量的做一些伸展能够坚持肌肉的柔韧和防止痉挛，开端每日两到三次和15–坚持20秒钟拉长，深呼吸 。办法：一只手抓住固定物坚持身材平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并迟缓用力向臀部拉伸，坚持15秒后，然后换另外一侧 。注意：拉伸即使是最轻柔的，也最好是在拉伤后2-3天才进行，请求拉伸动作较小且迟缓，时光较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适 。第十步：休息
在股四头肌拉伤以后的生涯中，应尽量的休息，避免进行大重量的运动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以落后行恰当的拉伸和小重量的小次数的进行训练 。第十一步：饮食调理
在股四头肌拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新颖的蔬菜、水果，能赞助肌肉的恢复 。 - 3股四头肌拉伤多长时光能恢复
依据拉伤水平而定 。轻度
只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好 。这时的处置也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的运动肌肉，让它不要变硬 。大概2~3天就可以热敷和开端恢复活动 。中度
有部份的肌纤维断裂，皮下出血显著，患部外表肿胀，这时的处置是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的运动患部，大约3~4周可以回复到本来的活动量 。重度
肌纤维全体断裂，拉伤部位大批出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来 。遇到这种损害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗，肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好 。
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