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股四头肌拉伤最快速的恢复方法,怎么预防股四头肌拉伤( 二 )

  • 4怎么预防股四头肌拉伤
    选择合适自己的锤炼
    即使想要练腿部肌肉，也要斟酌自己的年纪、性别、体能、体质生理，心理状况、活动技巧程度以及外界环境等因素 。不冒然选择自已不熟习的锤炼或难度系数极高的锤炼 。锤炼前做好热身
    锤炼腿部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的运动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状况的调剂是非常主要的，对于下降活动损害也有赞助 。控制准确的动作技能
    很多人之所以涌现腿部肌肉拉伤，就是因为动作姿态不对所致，因此在进行一项锤炼之前，必定要控制相干的动作技能，保证锤炼中的动作质量 。循序渐进增长锤炼量
    锤炼腿部肌肉时，要依据自身的实际情形支配好锤炼量，也不要突然一下子进行大强度锤炼，而是要循序渐进的慢慢增长 。锤炼停止后不要忘却整顿运动
    在锤炼停止后可以做一些整顿运动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增长肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增长活动时关节的运动幅度，第二对动作的随便安排才能更加准确；第三加速疲劳清除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损 。【股四头肌拉伤最快速的恢复方法,怎么预防股四头肌拉伤】配合合理饮食
    饮食也是可能影响活动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身材 。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证养分的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品 。


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