人体肌肉有很多种，不同部位的肌肉锻炼方式也不同 。要想指出更结实的肌肉，首先锻炼方法必须科学合理 。其次，你应该每天坚持锻炼 。锻炼肌肉的时候，不一定要选择一些复杂的器械 。常规的单杠、双杠、哑铃或杠铃都可以作为肌肉锻炼的器械 。有时候，你甚至不需要任何设备 。只要引体向上或者仰卧起坐就可以锻炼身体 。
仰卧，屈臂引体向上，重点锻炼胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌 。起始姿势：仰面躺在长凳上，头露在长凳外，背部放在长凳末端，双脚着地 。双手握住杠中间，两者之间的距离比肩稍窄，将两个手摇铃放在头后的地面上，使后腰微微立起 。动作：双臂微弯握住铃，将杠铃拉至胸前 。然后，弯曲双臂，同样放下，直到杠铃在头后稍微离开地面(杠铃不触地) 。用力往上拉，抬起来 。重复一遍 。训练要点：可以用更大的重量做屈臂引体向上，和直臂引体向上对比，对训练的作用会更大 。
仰卧背部支撑，重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等 。起始姿势：仰卧，双手撑在稍高的凳子后面，双脚放在较低的凳子上，身体其余部分悬空 。动作过程：呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体尽可能下沉(尤其是臀部)，停顿2到3秒，然后吸气，手臂用力伸展支撑身体进行恢复 。重复一遍 。训练要点：手臂屈伸速度适中，身体挺直，肘部向内夹紧 。抬高脚的高度或者负重可以提高训练难度，增加负荷刺激 。
【如何锻炼才能有肌肉？】以上是两种比较简单的常规肌肉锻炼方法 。平时运动的时候，可以交替结合两种运动方式，避免在运动过程中感到枯燥 。一方面运动，营养补充是另一个重要方面 。只有合理的营养才能促进更好的肌肉形成 。
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