江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

在家如何做有氧运动？

健康知识双手在家里自己的

很多喜欢晨练和运动的老人，会心疼自己在阴雨雾霾天只能待在家里 。其实健身场所没那么局限，在家也可以锻炼 。那么，什么样的运动适合老年人在家锻炼呢？下面我们来看看老年人在家可以做的一些健身运动 。
老年人在家如何健身？
1.为健身而颤抖
【在家如何做有氧运动？】可以在床上做，也可以在家里的地板上做 。运动前喝一杯凉水 。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，手脚自然平放 。静止站立1分钟后，慢慢将双手抬起，双脚直立，使四肢与体形成90度角 。
然后，四肢同时轻轻抖动，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次 。颤抖可以促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压、腰酸背痛等疾病 。
2.健身配速
在你家客厅来回踱步，不花时间，走好，坚持走3000步以上，就能达到平时走路的效果 。在家里踱步的时候，也可以听听轻音乐或者新闻，不知不觉就完成了晨练任务 。踱步可以活动全身，促进血液循环，在睡了一夜后放松身体 。
3.下蹲健身
双手叉腰，双脚分开与肩同宽，眼睛直视前方，屈膝，慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上 。同时，口中念“哈”字，把肚子里的浊气吐出来，站起来时吸气，停留在腹部，期待自己已经把新鲜空气吸入了腹部 。运动要慢，要反复 。中老年人可以慢慢运动，也可以采取半蹲的姿势 。每天练习2 ~ 3次，每次30次左右 。
4.本地健身
坐在沙发上，锻炼双手，或拍手，或引体向上 。这样各做30次后，转而做眼保健操、揉耳操、腹部按摩操等 。另外，“摇头挠耳挠腮”也是一种很好的锻炼方式，非常适合老年人 。
所谓摇头晃脑，就是以头部为标准，从一边到另一边慢慢地上下摇头 。抓耳挠腮就是从上到下揉耳朵50次 。因为耳朵集中了人体各个部位的穴位，不断的刺激有防病健身的作用 。
边肖需要提醒老年人根据自己的身体状况增加运动量 。如果觉得运动量很大，可以采取快走和慢跑交替进行的方法，这样更容易坚持 。运动中也要及时补充水分，运动后做一些放松运动 。老年人可以选择运动一会儿，休息一会儿 。


    推荐阅读


    上一篇：跳绳的正确姿势是什么？

    下一篇：哈达瑜伽有什么好处？