糖尿病高血压运动方法有哪些,适合高血压糖尿病人的运动- _生活百科

据相关数据统计，目前我国糖尿病总患病人数超过5000万。随着糖尿病的队伍越来越大，人们对于糖尿病的病友们如何健身以及他们的饮食方面应该注意些什么成为了他们话题中的焦点话题了！接下来我们跟着汁家APP的小汁友来一起看看糖尿病的病友们应该如何安排自己的健身以及饮食注意事项吧！

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首先我们来看下糖尿病病友们应该如何健身：
最简单的运动：行走或散步

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运动能减轻体重，改善胰岛素敏感性，可以使血糖降低。同时，运动是减肥的有效方法，可纠正异常脂血症，降低血压，使心肺功能得到锻炼。但是糖尿病患者的运动应遵循适量、循序渐进和长期坚持的原则。

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坚持经常锻炼，至少每周3次以上。每次运动的时间不少于20-30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备及运动后恢复动作。最好以持续、缓慢的方式来运动：行走、散步、爬山。
接下来我们在一起来看下糖尿病的病友们应该怎样饮食才算合理：
平衡、有规律的饮食

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饮食管理是糖尿病治疗的基石，许多轻度糖尿病患者只需进行恰当的饮食管理并配合做适当的运动锻炼，就可达到防治要求。平衡而有规律的饮食，为糖尿病患者的健康提供充足的营养。

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饮食要清淡，搭配要合理
糖尿病患者饮食请记住“八少八多”：副食———少荤多素;肉类———少肉多鱼;主食———少细多粗;烹饪———少油炸多蒸煮;口味———少盐多醋;少烟酒多饮茶;饮食———少量多餐;生活———少吃多动。

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上述文章针对于糖尿病的饮食以及糖尿病的病友们应该如何才能健身的简单介绍，接下来我们来看下汁家的小汁友对于糖尿病针对于的饮食方面的建议：
汁家小汁友对于糖尿病最简单的方法就是：改变基础代谢方式，激发身体的自愈机制。简单的说就是一汁二餐七原则：
一汁：生榨蔬果汁、以汁代餐。所谓生榨，就是用生的蔬菜，不要炒菜。七分菜，三分果，这样的配比，加入46°C的温水，放进搅拌机或榨汁机里榨成蔬果汁，喝饱为止。尤其是早餐，除了喝汁就不要再吃别的了。

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二餐：午餐和晚餐，可以喝蔬果汁，也可以吃五谷杂粮。不建议吃肉、牛奶。不喝酒。
七原则：在睡眠、运动、情绪管理各方面，都有详尽的方案。
上面说的都是原则，具体到个人，要根据自己的实际指标情况，有针对性的制定“一汁二餐七原则”康复方案。对别人合适的，未必对你合适。如果你还想了解更多的，可以发私信给我，回复糖尿病，我给你相关的资料。
糖尿病患者可以通过健身来改变这一疾病，因为健身可以改变胰岛素的水平，从而达到改善血糖的目的。
健身建议以有氧运动为主，并辅助无氧运动改善身体水平。
无氧运动可以采用慢跑、快走等形式，开始的时候不要做太激烈的运动，循序渐进。
无氧运动建议以增加耐力为主，重量不要太大每组12-15下，一个动作做4-5组即可。
饮食依然以糖尿病患者的菜谱为准，少油，少盐，拒绝甜食与饮料，水果也不要吃太多，每天休息补充水分。
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