20个巧妙方法加速你的新陈代谢 如何加快新陈代谢
文章插图
如何加快你的新陈代谢(20种加快新陈代谢的聪明方法)
新陈代谢的速度直接影响我们的健康 。有营养师提出了这样的观点 ， 增加新陈代谢可以让我们的身体机能达到一个巅峰状态 。那么我们应该如何增加自己的新陈代谢呢？具体可以实施哪些方法？下面介绍一下问题 。
如何加快新信息资源的新陈代谢？
1.多喝水 。
【20个巧妙方法加速你的新陈代谢 如何加快新陈代谢】每当营养师谈到喝水 ， 大家一定认为他们要求的量太高了 。尽管如此 ， 摄入足够的水分还是很重要的 。根据建议 ， 每天喝八杯水可以使身体机能达到峰值 。
2.吃足够的钙 。
目前 ， 一项关于肥胖的研究表明 ， 体内钙含量的减少会增加导致肥胖的激素的分泌 。所以选择低脂食物 ， 比如低脂牛奶、奶酪、酸奶、三文鱼、豆腐、燕麦 。
3.少喝酒 ， 喝好酒 。
晚上和朋友聚会玩得开心的时候 ， 难免会多喝几杯鸡尾酒 ， 但是第二天信息资源网的新陈代谢水平就会降低 。研究发现 ， 晚上喝酒会明显降低代谢率 。如果你还有喝醉的习惯 ， 你的代谢率会更差 。
4.吃点小吃
吃零食不是坏事 。如果你的胃在咕噜咕噜叫 ， 你需要更多的能量 。饿的时候不吃饭 ， 会降低胃的基本功能 。
这时候可以选择一些低脂奶酪、纤维饼干、水果或者意大利酸奶等高纤维高蛋白的零食 。如果你的身体一直处于饥饿状态 ， 那么你之前的饮食就白费了 。
5.给身体减压 。
压力会增加体内皮质醇的水平 。皮质醇是一种激素 ， 当你有压力时(在一天的工作后 ， 如果你今天感觉良好 ， 你处于正常的压力状态) ， 它会告诉你的身体积累脂肪 。
为了缓解压力 ， 可以尝试练习瑜伽或者认真冥想 。
6少喝无糖汽水
虽然这些饮料的热量很低 ， 似乎可以用来代替高热量的饮料 ， 但实际上 ， 无糖汽水对新陈代谢有不良影响 。
为了避免一些负面影响 ， 最好喝点水和苏打水 。如果你必须喝汽水 ， 每周不要超过两罐(小罐) 。
7.保持充足的睡眠 。
每天保持七到八小时的睡眠对维持新陈代谢水平非常重要 。如果少于七小时 ， 就会影响身体燃烧卡路里的能力 。令人惊讶的是 ， 如果你睡得太久 ， 也会有同样的效果 。所以 ， 每天早上最好固定时间睡觉 ， 固定时间起床 。
研究发现 ， 如果一个人长期生活在黑暗沉闷的环境中 ， 他的生理机能会受到影响 ， 导致体重增加 ， 睡眠质量变差 。
晒太阳的最佳时间往往是上午11点到下午3点 ， 所以下班的时候空出去走走吧 。除了可以享受阳光 ， 你的心率也会加快 ， 呼吸更多新鲜空的空气对身体也是一件好事 。
9.天气冷的时候运动 。
天气寒冷时 ， 任何形式的有氧运动都可以最大限度地增加体内棕色脂肪燃烧脂肪的能力 。新的研究表明 ， 棕色脂肪可以有效地帮助燃烧体内的白色脂肪 ， 也就是所谓的“多余脂肪” 。
10.喝康普茶 。
用红茶菌制成的红茶菌 ， 几乎在所有的养生领域都能见到——可以治疗风湿病 ， 缓解肝毒性 。康普茶的解毒特性可以帮助你的身体以最佳水平运行 ， 这意味着你将有一个健康的新陈代谢 。
1.增加重量型运动 。
一磅肌肉可以燃烧35到50卡路里 ， 而一磅脂肪只能燃烧5到10卡路里 。多锻炼肌肉 ， 可以让身体的基础代谢率提高40% 。但是 ， 重量级的训练也不必全力以赴 。更轻量级的训练可以锻炼肌肉 ， 燃烧脂肪 。
12.增加维生素c的摄入 。
维生素C和钙是提高代谢率的两个重要元素 。钙可以加速人体的新陈代谢 ， 而维生素C可以促进人体对钙的吸收 。所以要想实现双赢 ， 两者缺一不可 。
13.维生素B至关重要 。
为了获得更多的维生素B ， 可以吃坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼 ， 这些食物可以使新陈代谢保持在健康的水平 。豆类也是维生素B的重要来源 ， 也富含纤维素 。
推荐阅读
- 教你喝酒永不倒的秘诀f方法 喝酒不醉的方法
- 怎样做卤菜的卤水配方窍门,请问卤水怎么制作方法-
- 补气血最快的方法是什么,补气血比较快的方法-
- 如何抗衰老教你延缓衰老的秘诀和方法
- 三种帮助你睡好觉的方法
- 有哪些方法可以缓解嗜睡？
- 最简单风筝的制作材料和方法 风筝的做法
- 怎么自我催眠的方法,自己如何催眠自己-
- 酸白菜怎么腌制好吃简单,白菜酸菜怎么腌制制作方法-
- 马桶盖的拆卸方法是什么？