肥胖已经成为世界性的难题，在导致肥胖的诸多因素中，嘴馋是最重要的原因之一，如何克制自己的馋欲，是减肥的重要措施，下面是专家们对控制口腹之欲的建议 。辩明缘由，自己或找专家咨询，做到心里有数 。如果知道何时何地准会嘴馋，最好早做安排 。如你必须出席令人伤脑筋的应酬，可先准备一些低热量食物，免得到时候“饥不择食” 。情绪及精神因素往往是诱因 。尤其是寂寞的人往往会找能够找到的任何东西住嘴里塞，甚至整天吃个不停 。所以，感寂寞而控制不住要进食的人要想办法排遣寂寞，不再嘴馋，体重也就不会再增加了 。要试着将食物和其他活动分离，有些人在看书、看电视、驾车时喜欢吃东西，久而久之成习惯，所以只要切断某些行为与食物的联带关系，在这些情况下想吃的渴望也会消失 。经常运动从事增氧健身运动，如骑脚踏车、跑步等，脑部会释放出令人舒适的化学物质，这与食物所引起的作用相同，所以常运动的人喜欢吃低脂肪食物而不喜欢高脂肪食物 。吃复合碳水化合物，像米饭、土豆、全麦面包和面食这类食物可以满足食欲，其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上，就能尽情饱食而体重仍然下降 。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃总热量的55％-65％，确实能化解想吃甜食的念头 。这是因为碳水化合物会转化为血糖，在消化系统中停留较久，所以能代替因一时嘴馋引发要吃甜食点心的欲望 。找些低脂肪的代用品试试看，用硬糖取代巧克力，低脂酸乳制品取代冰淇淋，拌葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心 。还可以学吃辣食，因食物口味重就不会那么诱发嘴馋 。可以多用椒汁、椒粉及吃热食也能增进代谢率，同时也降低了脂肪形成 。重要的是要忍住不吃，嘴馋开始并不显著，发展亦慢，然后逐渐增强，升至最高点，然后再逐渐衰退 。如果让这股热潮涌过去，往往就能熬过嘴馋 。建议用缓兵之计，忍耐20分钟，不妨外出散步、看书或打电话给朋友，借以移转心思 。节食不可走极端，人的身体每隔四五个小时便需要补充燃料 。如果隔过一餐不吃，血糖降低，体力减弱，人就感到饥饿 。断食也会使得脑部神经肽-y的分泌增加，更叫人饿得难以忍受，有时反而会引起无节制地乱吃 。走极端的节食方法包括只吃液体膳食，可能更危险，可能会觉得亏待了自己，于是又大吃大喝 。节食减肥来势汹汹，到头来体重反而增加了，只好重新再开始节食 。确实有些人享受到少吃多餐的好处，他们不是一日三大餐，而是吃四五乃至六次小餐，这样能防止血糖浓度降低，也就不会觉得饥肠辘辘 。进食偶尔松绑一次不会有大害处，不要绝对禁用食品，以免刻意禁绝某种食物时，只吃一小口就会生出破戒的念头，索性大吃一顿，这种或不吃或大吃的办法是很危险的 。嘴馋并不可怕，重要的是要正确认识，科：单对待，理智地纠正嘴馋的恶习 。
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