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如何进行天鹅臂训练

操作办法

  • 01【如何进行天鹅臂训练】双脚呈八字形站立 ， 抬头挺胸 ， 不要撅屁股 ， 打开双臂 ， 使双臂高低自然摆动 ， 向上滑动时 ， 双手向外推 ， 向两边滑动时 ， 胳膊和身材坚持垂直状况 。
  • 02双脚呈八字形站立 ， 慢慢向斜下方曲折身材 ， 使身材与胳膊呈45度角状况 ， 双臂持续坚持高低摆动状况 ， 身材两边来回练习 ， 后果更加显著 。
  • 03双脚呈八字形站立 ， 双手抓住弹性布条在头顶上方 ， 进行拉伸布条训练 。
  • 04双脚呈八字形站立 ， 双臂打开 ， 双臂从身材前方向身材后方划动 ， 就像划船的姿态一样 。
  • 05双脚呈八字形站立 ， 双臂打开 ， 使双臂前后交织着画圆圈 ， 挺胸抬头并且收肩 。
  • 06双脚呈八字形站立 ， 右脚略靠后一些 ， 然后做半深蹲动作的同时双手油滑的在身前合拢 ， 然后做起跳动作 ， 身材伸直同时打开双臂 ， 向上自然摆动 。
特殊提醒以上纯属个人编写 ， 请勿转载剽窃 。


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