卷腹和仰卧起坐哪个更好,卷腹和仰卧起坐一样吗- _生活百科

卷腹运动和仰卧起做有什么不同？首先我们要明白做卷腹和仰卧起坐你想练到的是什么肌肉，大多数的人练这两个动作是想要练自己的腹直肌。

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肌肉的作用是通过肌肉收缩使骨骼绕关节做运动，这是骨胳肌肌肉最重要的作用，那么每一块肌肉都有起点和止点，腹直肌它的起点是在耻骨，止点在胸骨的剑突和肋骨，所以腹直肌的功能是通过腹直肌的收缩使脊柱弯曲，这个就是卷腹。

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【卷腹和仰卧起坐哪个更好,卷腹和仰卧起坐一样吗-】仰卧起坐除了脊柱弯曲还有一个髋关节运动，比卷腹多了一个髋关节的髋曲的动作，因为当你坐起来时，髋关节是运动的。

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有一块肌肉是腰大脊，起点是脊柱，止点是股骨，这块肌肉跨越了你的髋关节，因为从脊柱一直连接到到股骨。
还有一块肌肉叫髂肌， ?髂肌和腰大肌靠很近而且主要功能相同，所以通常统称髂腰肌。

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髂腰肌在做髋曲的时候是通过髂腰肌的收缩；仰卧卷腹只是躯干曲，用到的只是腹直肌；仰卧起坐，躯干曲的同时还做髋曲，所以除了腹直肌以外还有髂腰肌。

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仰卧起坐在，在躯干曲脊柱弯曲的同时，还进行髋关节曲的运动，这也就是说，仰卧卷腹只练到腹直肌，而仰卧起坐练到腹直肌的同时还练到叉腰肌，叉肌和腰大肌。

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如果你专心只是练腹肌的话，仰卧卷腹就是集中刺激腹直肌的，所以很多仰卧卷腹会把腿抬起来，脚放在椅子上，这样可以尽量减少叉腰肌的参与，这个时候髂腰肌放松了。

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但如果你做仰卧起坐的话，有可能很多情况下你会感觉髂腰肌这个部位比腹直肌更酸痛更刺激。可能就会本末倒置了

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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny ，喜欢健身的朋友可以关注我们，感谢支持，下次再分享！
简单地说：卷腹时只有躯干参与；而仰卧起坐时躯干与髋关节都参与了动作，所以仰卧起坐更容易「借力」，而卷腹练腹的效率则更高。卷腹的做法：与名字一致，卷腹强调的是「卷」，由平躺到上背部离地，下背部仍贴紧地面，挤压腹肌，脖子保持放松。整个过程中，可以通过调整节奏（缓慢下放）的方法增加难度。
仰卧起坐的做法：由平躺到坐起，坐起时整个背部都离开地面，动作幅度大，因此动用的肌肉多——颈部、腹肌、髂腰肌等。也正是如此，它更容易做错，现实中许多人在做仰卧起坐时没有挺直胸背，而是弯腰弓背低头，这样会给颈部、腰椎很大压力，练不到腹部不说，还有受伤风险，效率较低。因此，就初学者练腹而言，卷腹虽然看似简单，却比仰卧起坐更安全，效率也更高。
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