卷腹和仰卧起坐哪个更好,卷腹和仰卧起坐一样吗-
卷腹运动和仰卧起做有什么不同？首先我们要明白做卷腹和仰卧起坐你想练到的是什么肌肉 ， 大多数的人练这两个动作是想要练自己的腹直肌 。
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肌肉的作用是通过肌肉收缩使骨骼绕关节做运动 ， 这是骨胳肌肌肉最重要的作用 ， 那么每一块肌肉都有起点和止点 ， 腹直肌它的起点是在耻骨 ， 止点在胸骨的剑突和肋骨 ， 所以腹直肌的功能是通过腹直肌的收缩使脊柱弯曲 ， 这个就是卷腹 。
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【卷腹和仰卧起坐哪个更好,卷腹和仰卧起坐一样吗-】仰卧起坐除了脊柱弯曲还有一个髋关节运动 ， 比卷腹多了一个髋关节的髋曲的动作 ， 因为当你坐起来时 ， 髋关节是运动的 。
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有一块肌肉是腰大脊 ， 起点是脊柱 ， 止点是股骨 ， 这块肌肉跨越了你的髋关节 ， 因为从脊柱一直连接到到股骨 。
还有一块肌肉叫髂肌 ， ?髂肌和腰大肌靠很近 而且主要功能相同 ， 所以通常统称髂腰肌 。
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髂腰肌在做髋曲的时候是通过髂腰肌的收缩；仰卧卷腹只是躯干曲 ， 用到的只是腹直肌；仰卧起坐 ， 躯干曲的同时还做髋曲 ， 所以除了腹直肌以外还有髂腰肌 。
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仰卧起坐在 ， 在躯干曲脊柱弯曲的同时 ， 还进行髋关节曲的运动 ， 这也就是说 ， 仰卧卷腹只练到腹直肌 ， 而仰卧起坐练到腹直肌的同时还练到叉腰肌 ， 叉肌和腰大肌 。
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如果你专心只是练腹肌的话 ， 仰卧卷腹就是集中刺激腹直肌的 ， 所以很多仰卧卷腹会把腿抬起来 ， 脚放在椅子上 ， 这样可以尽量减少叉腰肌的参与 ， 这个时候髂腰肌放松了 。
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但如果你做仰卧起坐的话 ， 有可能很多情况下你会感觉髂腰肌这个部位比腹直肌更酸痛更刺激 。可能就会本末倒置 了
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简单地说：卷腹时只有躯干参与；而仰卧起坐时躯干与髋关节都参与了动作 ， 所以仰卧起坐更容易「借力」 ， 而卷腹练腹的效率则更高 。卷腹的做法：与名字一致 ， 卷腹强调的是「卷」 ， 由平躺到上背部离地 ， 下背部仍贴紧地面 ， 挤压腹肌 ， 脖子保持放松 。整个过程中 ， 可以通过调整节奏（缓慢下放）的方法增加难度 。
仰卧起坐的做法：由平躺到坐起 ， 坐起时整个背部都离开地面 ， 动作幅度大 ， 因此动用的肌肉多——颈部、腹肌、髂腰肌等 。也正是如此 ， 它更容易做错 ， 现实中许多人在做仰卧起坐时没有挺直胸背 ， 而是弯腰弓背低头 ， 这样会给颈部、腰椎很大压力 ， 练不到腹部不说 ， 还有受伤风险 ， 效率较低 。因此 ， 就初学者练腹而言 ， 卷腹虽然看似简单 ， 却比仰卧起坐更安全 ， 效率也更高 。
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