面霜|减肥失败的5 个原因及如何控制体重！护肤|sk-2

text":"很多人都会有这样的情况，各种饮食都试过了，还是没办法减掉那顽固的脂肪，反而可能越减越肥。是什么原因导致的呢？今天我们就来了解下为什么你的饮食不奏效的所有原因，以及你可以尝试哪些方法来减掉多余的体重。

以下是体重增加的 5 个原因以及为什么您可能不会减肥：

1.你可能吃得太频繁了
你是否经常吃东西或吃太多的饭菜？嗯，这是体重增加的主要原因，也可能阻碍减肥计划。相反，你应该吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如奇亚籽、鳄梨、豆类、鸡蛋、藜麦等。高纤维和蛋白质的饮食会让你长时间感到饱腹感。
2.无脑吃
无意识饮食是指在开车、工作、看电视或使用手机时沉迷于自己喜欢的食物。这会对你的减肥目标产生不利影响。每当您感到饥饿时，请尝试等待一段时间，喝水并仅食用健康食品。有时饥饿感可能是由于脱水造成的，因此请确保保持水分充足。
【面霜|减肥失败的5 个原因及如何控制体重！】3.注意你的用餐频率
经常和更频繁地进食可能会导致更多的卡路里摄入。一天之内，确保你的午餐富含更多的蛋白质和营养，因为当你开始感到饥饿的时候，这表明你没有得到适当的营养。确保在两餐之间加入 1 或 2 份健康零食，以避免极度饥饿和暴饮暴食。理想情况下，两餐之间应该有 4 小时的间隔。
4.疲劳和压力
疲劳和压力通常会导致情绪化进食，因为食物会给您带来舒适和快乐。但在这种情况下，你经常会去吃垃圾食品而不是健康食品，这会导致卡路里摄入和暴饮暴食。因此，请确保您的压力得到控制。您可以尝试瑜伽和冥想来控制压力水平并保持冷静和放松。
5.卡路里过多
许多人认为吃太多健康食品是关键，但这是错误的。适当的食物比例很重要。例如，吃更健康的脂肪对您的健康有益。但是吃太多脂肪会导致体重增加，因为所有脂肪每克脂肪含有 9 卡路里。这是碳水化合物和蛋白质中含量的两倍多。因此，请注意您所做的食物选择。

对抗肥胖？尝试这些技巧来控制份量

1.减少两餐之间进食
有时，渴望难以克服。你可以转向低热量食物，如水果、沙拉、脱脂牛奶或酪乳。谨防！一次不要超过一个。
2.多吃沙拉
吃沙拉健康，很多人都知道。减肥的人，在日常膳食中加入沙拉时，效果更好。之所以如此，是因为沙拉给你一种更饱的感觉，而且你自然会少吃高热量的食物。
3. 尽量减少餐具的尺寸
有证据表明，我们的盘子、餐具和玻璃杯的大小会无意识地影响一个人吃的食物量。例如，将食物放在大盘子上会使它看起来更小，通常会导致暴饮暴食。
在一项研究中，营养专家在给他们更大的碗时，为自己多挖出 31% 的冰淇淋。当他们得到更大的勺子时，增加了 14.5% 。
有趣的是，大多数因菜量大而吃得更多的人完全没有意识到份量的增加。因此，用小盘子有助于减肥。
4.饭前喝水
饭前 30 分钟喝一杯水自然有助于控制份量。您可以在两餐前或两餐之间喝水，因为多喝水往往会降低您对手头饭菜的食欲。
5. 遵循固定的用餐时间表
根据专家的说法，尽量保持固定的用餐时间，因为这被认为是控制部分练习的最佳方法之一。
不必要的体重增加总是源于大份量。部分控制是通过帮助防止暴饮暴食来提高生活质量的最自然的快速修复方法。
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