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室内有氧运动有哪些？

健康知识有氧运动室内可以帮助

每天多做室内运动对我们非常有益，可以帮助我们大大增强自己的身体素质，提高自己的肺活量 。多做有氧运动可以帮助我们预防多种疾病，效果非常显著 。可能我们很多人还不知道什么是室内有氧运动 。让我们来了解一下什么是室内有氧运动 。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡 。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长 。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次 。这种运动，氧气能充分发酵体内糖分，还能消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态 。是健身的主要运动方式 。
冬天可以在室内做健美操、健身操、跑步机或者跑步机、瑜伽等等 。
【室内有氧运动有哪些？】1.颈部运动：两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，向左转圈，一个周期做4次 。
2.双臂回环：两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次 。
3.扩胸：两腿分开站立，弯曲胸部放平振动，张开双臂振动 。做4次 。
4.翻身练习：左右各4次，分2组 。
5.身体前屈：8次 。
6.体循环：以腰部为轴，绕左右两侧转圈，做两次 。
7.踢：前后10次，做2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，2组 。
9.侧压腿：每侧4次，2组 。
多了解室内有氧运动很有必要，室内有氧运动可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，帮助我们更有效的抵御很多不必要的疾病 。效果非常显著 。多做有氧运动也可以帮助我们塑造身材，改善外在形象 。


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