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跳绳能达到多少减肥效果？

健康知识身体效果能达到

跳绳是一项非常好的运动 。多做跳绳可以帮助我们长高，对我们的成长有非常好的促进作用 。另外，跳绳也可以达到很好的减肥效果 。但是，跳绳需要讲究一定的科学方法来帮助我们更好的减肥 。让我们来了解一下跳绳到底能达到多大的减肥效果 。
跳绳减肥的注意事项：
1.选择一个合适的地点 。不要选择多尘或碎石的场地和不平的混凝土场地 。最好选择室内健身房，有木板或者有弹性的PU场地 。
2.穿合适的衣服 。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的衣服，弹性较好的软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，不易受伤 。
3.做好充分准备 。跳绳是一项运动量很大的户外活动 。练习前，一定要做好身体各部位的准备 。尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节一定要活动 。
4.循序渐进地练习 。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难 。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作 。
5.注意活动时间 。一般对跳绳的时间没有限制，但为避免引起身体不适，最好不要在饭前饭后半小时内跳绳 。
跳绳减肥：
1.目标：每分钟跳120 ~ 140次，理想心率为每分钟150次左右，一小时内燃烧掉600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟) 。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。
【跳绳能达到多少减肥效果？】3.入门：刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时身体从右向左晃动 。注意弯曲膝盖减缓冲击 。
4.热身：刚开始时，慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软 。甩绳子的时候，记得手腕要远离身体 。
多了解一点跳绳能达到多大的减肥效果，对我们很有帮助 。我们必须认真了解它 。不想减肥的朋友也可以尝试一些跳绳运动，可以帮助家人提高自身抵抗力和免疫力，预防不必要的疾病 。


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