七大营养素这么搭配 营养膳食搭配( 二 )
如果不是精神上搬砖，而是身体上，可以多喝一点牛奶，女性300~400ml，男性500ml 。如果你想限制脂肪或减肥，就选择低脂或脱脂牛奶 。普通人选择普通纯牛奶 。
牛奶摄入充足，既能保证优质蛋白质，又能满足每日钙摄入量800mg的要求 。
(4)大豆是优质蛋白质的另一个来源 。
豆制品:不建议吃太多油炸豆制品，比如炸铃 。
它是大豆植物蛋白的良好来源 。可以喝豆浆，吃豆制品，比如豆腐干、凉豆腐、豆腐皮 。如果晚餐想吃肉，不妨把过多的肉换成大豆和豆制品 。
这种豆腐不补钙 。请在添加到购物车之前查看一下 。
(5)其他
如果今天的饭油腻，食用油超过25g，那么即使坚果有益健康，也不建议在这一天再吃，否则热量会超过 。
综上所述，一日三餐是营养健康的黄金法则 。
1.如果你根据食物的颜色来搭配食物，只要记住“彩虹法则”:每天吃足够的彩虹，一天至少4种颜色的食物 。如果你今天吃得不够，那就保证你这周吃得足够 。
2.如果是按照食物的种类来搭配，记住“我要爱我”的法则:每天吃五种食物，一天12种，一周25种 。
3.如果按照视觉来划分信息资源网络分配，记住“圆形餐盘”的规则:在一个盘子里，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是蛋白质；另外，只需添加水果、牛奶和坚果即可 。
4.没有一种食物能满足我们所有的营养需求 。七大营养素只有果蔬、主食、肉、蛋、奶、坚果、大豆都吃了才能吃 。
记住这四条，平日好好吃饭，过年不要长胖~
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【七大营养素这么搭配 营养膳食搭配】
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