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七大营养素这么搭配 营养膳食搭配


七大营养素这么搭配 营养膳食搭配

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饮食搭配(七种营养素如此搭配)
对于好吃的东西我们会称之为“做菜”，但更多的日常事物是“吃而已” 。旅游的时候，有各种各样的评论解决“今天吃什么”的烦恼 。然而日常，思考三餐吃什么，却成了很多人长久以来的问题 。吃得健康营养就更难了 。
敲黑板:
1.把上班族变成营养专家的秘诀 。
2.七大营养素是什么？
3.你每天吃什么，吃多少？
4.营养和健康饮食的黄金法则
当你每天都在想吃什么的时候，你想的更多的是吃香锅、炒菜、盖浇饭还是拉面？
我很少这样想:每顿饭都要一点肉、蔬菜、米饭、水果；中午忘记吃蔬菜了 。晚餐我需要更多的蔬菜 。
下面是食物营养搭配最基本的公式 。如果你懂了，每顿饭都想着吃，就像在玩手机——五种蔬菜都吃够了，淘汰；三种蛋白质吃够了，排除掉，食物种类和数量都很到位 。
营养素搭配巧妙，吃饭就像排队 。
食物搭配配方，从七大营养素开始 。想要健康又有营养，离不开他们的祝福 。
碳水化合物是为我们的身体提供能量的第一位，就像我们身体的1号发电机一样 。我们的身体和大脑没有能量就无法运转，葡萄糖是大脑唯一指定的能量供应商 。所以这就是为什么早上不吃早饭就工作很容易抑郁的原因 。
1号发电机-碳水化合物
不吃碳水化合物，脂肪的二号发生器就要登场了 。
2号发电机-Fat
当1号和2号发电机罢工时，身体会使用信息资源网络蛋白质的3号备用发电机，为我们的身体提供能量，比如鸡鸭鱼 。
3号发生器-蛋白质
而维生素和矿物质是不可或缺的，主要在水果和蔬菜中 。
另外两个是水和纤维！
夸人家皮肤好，我们都会说嫩的时候能掐出水来，但是可以提前恭喜你，不管男女，我们身体一大半都是水 。想保持健康和美丽吗？每天喝足够的水和牛奶很有必要~
纤维是人体无法消化的碳水化合物，它可以帮助清除肠道废物 。如果几天都拉不出来，很可能是你膳食纤维吃的太少了 。
7大营营养素拿到了 。下一个关键步骤是它们存在于哪些食物中？每天应该吃多少？
含有7大营养素的食物是完美的！
(1)碳水化合物主要在主食中 。
正常情况下，成年人每天吃的主食不应少于3两 。有了厚度，每顿饭都可以吃到七八分饱 。碳水化合物在馒头、米饭、面条、土豆、红薯、山药、红豆、芸豆、豌豆中 。
但喜欢红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等 。，虽然上面盖着蔬菜，但其实淀粉含量很多，也可以作为主食 。这些淀粉类蔬菜大概2~3两=半两主食 。
以早餐主食为例:
店里的全麦切片也可以作为替代品，但要注意配料表 。添加50%以上的全麦面粉才算合格的全谷物食品 。
可以把豆类、蔬菜、玉米粒、大米混合在一起煮，不仅增加了纤维，还可以代替一些主食 。而且还能获得更多的维生素、膳食纤维、矿物质、类胡萝卜素等营养物质 。
(2)维生素和矿物质主要在水果和蔬菜中 。
蔬菜一天能吃1~1.5斤 。
在选择蔬菜时，记住“3:2:1原则”，即在你每天吃的一斤蔬菜中，叶菜:瓜类:细菌和藻类=3:2:1 。
一些蔬菜和蘑菇，如油菜、莴苣、木耳、蘑菇等 。，可在前一天晚上洗净切块，放入沸水中煮七分钟，然后捞出，立即放入密封盒中冷藏 。第二天早上或午饭在微波炉里，撒点盐或酱油和醋 。有了刚才说的主食，一顿饭的维生素C、B、钙、维生素K、膳食纤维就会一起发挥作用 。
水果:一天吃200 ~ 350g，差不多相当于1~2个普通苹果的重量 。尽量选择含水量大的 。
一般你早餐吃的比较匆忙，营养配比不好 。你可以吃点水果或者带着它去上班 。可以在下午15:00左右的工休时间加餐 。
像黄瓜、西红柿等 。，就当是水果算了 。不要因为吃蔬菜就少吃蔬菜 。
(3)蛋白质主要在肉类和大豆中 。
其实吃肉也是有讲究的 。比如最近一次聚餐想吃烧烤、烧烤、火锅、烤全羊，最好约在中午，不要觉得少吃肉会亏本 。吃得太多对你的健康有害 。吃够1~3块瘦肉就差不多了 。
早餐建议选择瘦肉 。比如可以在早餐粥里放一些鸡丝，既新鲜又有营养 。早餐和午餐吃一些优质的蛋白质可以让你在一天中感到精力充沛，因为蛋白质消化缓慢，饱腹感强 。如果晚上吃多了，睡觉前会觉得胃堵了 。
每天可以喝一盒信息资源网的250ml纯牛奶，或者下午饿的时候喝下午茶——一盒酸奶 。早上买了加牛奶的咖啡提神，所以今天可以减到200ml纯牛奶 。或者喝奶粉(25g奶粉≈180ml牛奶) 。


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