瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉
对于绝大部分女生来说, 小肚腩 是很让人头疼的,光靠饮食来转变是远远不够的,那么怎样能力拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推举几种办法,要保持练习噢!
猫式伸展
手支持于肩垂直下方,大腿与地面垂直,用力压缩腹部肌肉使背部拱,压缩腰背部肌肉使腹部往下贴,以此反复12次 。
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起臀卷腹
屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,坚持躯干稳固,腹部发力使肩上抬,同时降低臀部及肩部,以此反复10次 。
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【瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉】收腹平板支持
手肘在肩垂直下方做平板支持,双压缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平,坚持此姿态完成30秒 。
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动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身材共面,再使肘、膝相触碰,腹部发力保持躯干稳固,完成12次后换边 。
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髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿态,坚持腰背部平直,重心向前移动,抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等水平牵拉感,完成15秒后换边 。
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深蹲旋体
膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,迟缓下蹲,坚持膝盖稳固站立,同时旋体,以此反复20次 。
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抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,坚持手臂与身材姿态,迟缓臀部后推,身材前倾,坚持膝盖地位不动,原路返回初始姿态以此反复15次 。
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