肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项 _小知识

肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项，要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松，可以缓解肌肉疲劳，因此在锤炼肩部肌肉的训练中，要学会肩部肌肉的拉伸动作！
身前交叉肩拉伸
1.将一只手臂举到肩部程度，使上臂与地面坚持程度，手指竖直向上指。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作进程中坚持躯干和头部不动。
注意：
这个拉伸动作可以很好的运动肩上部的肌肉，注意在动作进程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

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肩胛伸展
1.坚持站立姿态，双脚与髋同宽，双膝微弯。
2.将左手超出身材，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身材靠，直到感到到肩膀的肌肉紧绷。
3.换边再反复雷同动作。
注意：
这个动作虽然简略，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意必定要拉伸到感到到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。

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双臂外展拉伸
1.站立姿态，双手置于背后，手心向上，手指交叉，坚持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时坚持挺胸和身材直立。
2.如果很难在背后双手相触，可以应用毛巾，双手离开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调剂双手间毛巾的长度，直到找到适合的距离。
注意：
做这个拉伸动作时，必定要坚持肩部向后并且避免前倾。