提肛运动怎么做才正确？ _小知识

提肛活动的办法分为很多种，括约肌压缩法的准确做法为：采用坐位，有意识地压缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的准确做法：在排尿进程中，有意识地压缩会阴部，中断排尿，然后放松会阴部肌肉，持续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。

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【提肛运动怎么做才正确？】提肛活动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛活动。站、坐、行均可进行，每次做提肛活动50次左右，连续5－10分钟即可。提肛活动可以增进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时光保持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生涯后亦应提肛16次。提肛时必需要用力，提肛之后最好马上排便。

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肛门活动包含肛门会阴部运动及以提肛为主配合躯干和肢体运动。准确做法介绍如下：
1、括约肌压缩法：采用坐位，有意识地压缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿进程中，有意识地压缩会阴部，中断排尿，然后放松会阴部肌肉，持续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时压缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复20次，每日早晚各1遍。此活动可以加强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功效。

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4、放松呼吸：采用仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此重复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，连续5秒钟左右，还原，可逐渐延伸提肛的时光。反复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时压缩肛门，连续 5 秒钟左右，还原。反复5-10 次，每日2 -3 遍。