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秋天气候逐步转凉 ， 由于生理原因 ， 人们的食欲会变得很好 ， 这样不知不觉就会发胖 ， 尤其是那些正在减肥的人 ， 这个季节最容易发生反弹 。
这个时候合适秋季减肥的食物最好是富含纤维素 ， 能达到暖胃和提供优质蛋白质的类型 ， 同时 ， 需要注意秋天气候干燥 ， 科学饮食非常重要 ， 这不只是为了减肥 ， 更是为了身体健康 。
以下就来了解一下 ， 饮食上要注意的四件事 。
第一、吃太多的油
脂肪是减肥的忌讳 ， 为了避免肥胖 ， 建议少吃高脂肪含量的食物 ， 可秋天是一个丰收的季节 ， 总是无法避免各种各样的食物 。
尤其是日常生活中 ， 人们喜欢吃的油炸食物 ， 提醒大家最好少吃或不吃 ， 但可以吃一些谷物和蔬菜 ， 这对确保身体健康 ， 提高免疫能力 ， 避免不合理减肥必不可少 。
第二、过量蛋白质
蛋白质是一种产生能量的物质 ， 如果吃得太多 ， 摄入的能量超过了人体所需的量 ， 就容易增加肾脏负担 ， 对身体健康带来影响 。
尤其是对减肥的人群来说 ， 蛋白质的合理摄入必不可少 ， 大家一定要引起重视 ， 千万不要随便吃 ， 以免加重脂肪负担 。
第三、多喝水
水是日常生活中的必需品 ， 多喝水可以促进胃肠蠕动和脂肪代谢 ， 有利于减肥 。
此外 ， 秋季减肥过程中 ， 为了确保身体健康 ， 最好能喝一些汤 ， 因为有不少肥胖的人通过喝汤达到既能减肥 ， 又能保养身体的目的 。
所以日常饮食中 ， 建议多喝汤 ， 减少主食摄入 ， 从而达到减肥效果 。
第四、合理控制主食热量
在进食过程中 ， 主食摄入一定要合理 ， 早期建议采取逐步递减的方法 ， 将每餐的食物量控制在合理范围内(约250~300g) 。
除此之外 ， 最为重要的是改掉暴饮暴食的坏习惯 ， 对于含有淀粉、糖块的食物尽量少吃或不吃 ， 如红薯、马铃薯、莲藕粉、果酱、蜂蜜等 。
以上对秋天减肥饮食上要注意的四件事已经做了介绍 ， 可除了饮食 ， 其它方面也很重要 。
第一、早上起床后空腹喝水
在日常生活中 ， 一些女性会有便秘的情况 ， 这是肥胖人群的常见问题 ， 一般是由于肥胖导致体内毒素堆积过多造成的 。
对于这类人群 ， 建议每天早上起床后空腹喝一杯温水 ， 增强肠胃健康 ， 有效改善便秘 ， 让体内毒素排出体外 ， 从而达到减肥目的 。
第二、适当按摩腹部
许多女性会发现自己的腹部脂肪较多 ， 因此想减肥的目的大多是减少腹部脂肪 ， 这时不如通过腹部按摩来改善 ， 只要能促进血液在腹部流动 ， 就能达到减少腹部脂肪的效果 。
秋天是丰收的时节 ， 蔬菜和水果种类很多 ， 一般来说 ， 血糖指数中、低的食物可以减缓血糖上升 ， 这样就不使胰岛素分泌过多而导致肥胖 。
【iPhoneSE|秋天减肥，饮食上要注意这4点，除了饮食，也要做好这2件事】此外 ， 还要确保身体的正常代谢 ， 最好能多运动 ， 比如散步、游泳、跳舞等 ， 不仅可以减少身体脂肪 ， 还能排除毒素 ， 是减肥过程中再好不过的方法 。
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