快速入睡的十个方法如何快速入睡| _小知识

如何迅速入睡|（迅速入睡的十个办法）
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前前前前前不久小编发过一篇“关于失眠成因及剖析”的文章，之后就不断有小伙伴愿望我出一篇调节睡眠的适用办法，他们以为相比起知道自己为什么失眠，怎么迅速调节睡眠更加主要。

Emmmmm……你们说得很有道理。所以，小编四处搜罗办法，经过数次临床实践后，将真正能有效调节睡眠的办法总结起来，愿望可以帮到大家，记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~

（当然，如果是随意找个处所躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转
）

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1. 被褥选对，安然入睡
从被褥选择上来讲，丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选，

蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠困扰，清除白天的疲劳，还能增进皮肤新陈代谢，将人体过剩热量排出体外，

棉花是纯天然植物纤维，具有很强的保暖性和蓬松度，是制造御寒产品的最优质材质，

所以，蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻巧松软，保暖度高，透气性好，经久耐用等长处，能够增进血液循环、清除疲劳、进步睡眠质量。

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2. 听滴水声磁带有助于睡眠
临床实践证明：当人凝听平庸而有节律的音响时，可以有很好的催眠作用。

例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音资源网。

依据这个原理，有人专门制造了滴水声磁带，用声音引诱睡眠的条件反射，后果很好。

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3.理想坐电梯下楼助眠法
睡觉之前，理想自己坐在高层电梯中，在大脑中默数降低的电梯层数，比如30、29、28、27、26……

以此类推，一直数到第一层，然后再从30层往下数，可以使人精力逐渐放松，起到催眠作用。

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4. 欣赏鱼助眠法
对于失眠者来说，欣赏鱼也是一个很好的催眠办法。

在睡不着的时候，可以去看鱼游动的姿态，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到舒缓神经和降压的作用，对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的帮助治疗作用。

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5.香薰催眠法
香薰这种办法既可以增进睡眠，又可以净化室内空气。

睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，使香气弥漫室内。

以薰衣草为例，薰衣草中含有相当数目的乙酸沉香酯和沉香醇，这两种物资有助于安抚神经体系，减轻压力，可用于压力型失眠。

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6.“劳其筋骨”催眠法
睡觉之前做一些简略乏味的运动可以起到催眠后果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲乏情形下去睡，可以迅速入睡，睡眠质量也会变好。
【快速入睡的十个方法如何快速入睡|】

不过要注意的是，不要做过于激烈的活动，比如踢足球、打篮球等，激烈活动容易使大脑处于高兴状况，反而更不容易入睡。

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7. 沐浴催眠法
依据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以增进睡眠。

有研讨表明，睡眠前的温水浴能改良睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中参加黄秋菊等有催眠功用的草药后果更佳。

还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改良起到必定作用。

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8. 有氧活动有助睡眠
可以选择一项合适自己的有氧活动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锤炼，对睡眠很有赞助。

对三班倒的打工人来说，活动可以赞助调剂轮班时差，在工作时坚持脑筋苏醒，是一种非常健康的助睡眠办法。

温馨提醒：有氧活动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行剧烈活动了。想知道夜晚可以进行什么活动请参考第6点