越来越多的人开始不注重锻炼，只知道天天待在家里，不仅是中年人，青少年也是如此 。身体只是一个没有任何力量的空壳 。手也变成了用手机玩游戏的工作 。在边肖看来，这是非常错误的 。腕力是身体力量的重要组成部分，那么如何训练腕力呢？下面就让我们跟随边肖一起来看看吧 。
【手腕力量训练方法有哪些？】手臂：手腕是手臂的一部分 。如果你想加强手腕，你应该加强整个手臂 。手臂锻炼的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑等 。这里主要采用指卧的方法，辅以哑铃锻炼臂力 。指卧的具体方法如下 。
张开手指做爪状指卧支撑，每组十个，做3~5组，每组间隔一分钟 。可以在一分钟内做一些摆臂扩胸等放松动作 。
手腕：平坐，双手放在膝盖上，掌心向上，双手握哑铃做扭转运动，频率约两秒 。具体手部动作如图，但改为双手放在膝盖上 。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿 。利用自身重量(一般2kg)，每组15次，左右手各3组，中间休息一分钟，手指互锁揉捏，放松手腕 。
手指：腕力需要通过手指传递 。这里有两种锻炼手指的方法 。
用握法锻炼手指力量：相信大家都见过如图所示的握法 。我们用它来锻炼手指 。每组20次，每次两秒左右，分3组，间隔还是一分钟，动动手指放松 。
每天做几个动作就能强健手腕，何乐而不为呢？不要小看腕力，腕力是体力中最重要的部分 。青少年要快速学会加强手腕力量，身体引体向上可以大显身手 。建议无论老少都要多做手腕训练，让身体各个部位都灵活起来 。
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