现在的男性朋友更在意自己的体型 。因为工作的原因 ， 他们总是需要参加各种社会活动 ， 工作性质就是长时间坐着 。时间久了 ， 他们的身体发生了很大的变化 ， 给我们的身体带来了很多不良影响 。但是 ， 男性朋友总想强身健体 ， 改善身体状况 。那么男性应该如何制定减肥健身计划呢？一起来了解一下吧！
俯卧撑练习
双手平放在两把椅子上 ， 距离肩膀大约一个拳头的距离 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这个运动可以锻炼上臂的三头肌 。
蹲起练习
保持双腿分开 ， 与肩同宽 ， 脚尖微微向外 ， 双腿微微弯曲 ， 手臂环绕脑后 。然后 ， 慢慢下蹲 ， 直到大腿与地面平齐 ， 然后慢慢恢复 ， 注意不要伸直膝盖 。
膝盖弯曲运动
将臀部稍微接触椅子 ， 双手握住椅子边缘 ， 膝盖轻松弯曲 ， 双腿并拢 。然后 ， 慢慢让膝盖靠近胸部 ， 然后慢慢恢复 。
侧向弯曲运动
拿一个重量合适的手提袋 ， 另一只手的手掌贴在后脑勺上 。然后 ， 手提包像被拉到地上一样自然下垂 ， 身体也随之侧弯 。恢复动作是：慢慢提起手提包 ， 慢慢挺直身体 。左右交替 。
屈曲后运动
双脚分开与肩同宽 ， 一手扶住椅子 ， 上身保持固定 。然后 ， 膝盖向前伸展 ， 同时腰部慢慢下落 ， 向后倾斜 。保持这个姿势 ， 直到你累了 。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮 ， 消耗臀部的脂肪 。
【如何制定男性减肥健身计划？】有了这些男性减肥和健身项目的知识 ， 我们平时就不会注意饮食了 。长期不健康的饮食习惯对我们的健康影响很大 ， 也会影响我们的健身计划 。想要减肥 ， 改善身体状况 ， 最需要的就是先改变不健康的饮食习惯 ， 这是最基本的 。
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