瑜伽健身瘦手臂轻松减肥 _往上

对于很多女性来说，胳膊粗是一件很麻烦的事情，尤其是夏天快到了，还要露胳膊穿裙子。怎样才能合理的去除他们手臂上的赘肉？女人网在这里强烈推荐大家，瑜伽是锻炼细胳膊的最佳方式，也很容易告别粗胳膊。
1.双手屈臂式

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1.挺直上半身，让屁股肯定坐在桌椅前面2/3的地方，双脚放下互相平行。保持双臂紧握，双拳向上，向前伸直，肩膀在同一水平线上。然后当然是吸气，释放压力，准备下面的姿势。2.除了呼吸，还需要屈肘，屈臂90度；然后发泄。3.随着你弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内折叠，重复这个姿势12次，12次为一次。建议一天做两次。功能：双臂平举向内折，然后屈二头肌，伸三头肌。那可以稳定肩关节脱位，然后让手臂线框更漂亮，手臂越来越纤细。提示：训练时不能移动手肘，但屈肘时要保持与肩同高的姿势。另外，放慢速度更有效。另外，大家可以根据个人情况适当提高训练的抗压强度，比如手拿一个饮料瓶，实际效果更强。
二、手臂转盘
【瑜伽健身瘦手臂轻松减肥】

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1.提前做好坐姿准备。2.上下举起你的手臂，掌心向下。3.保持所有人体不动，手指反方向推手臂做画弧训练，每个方向10圈。功能：拓宽整个手臂线框，使其越来越纤细、紧实，让你彻底告别“再见手” 。小贴士：尽可能收紧臀部所有肌肉，减轻肩部压力，不要抬起。保持你的手臂与道路平行。当你转圈的时候，你不必跟随。把注意力集中在你的手臂上。
第三，椅子上的松肩式

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1.自己坐在椅子的第三个位置，坚持不懈地挺直腰，并拢膝盖，侧视。2.呼吸，保持上半身不动，抬肩，停下来，停留几秒钟。3、慢慢吐气排气，上半身不动，释放肩部以下的压力，尽量缓解自己紧绷的神经系统。4.恢复，反复做。功能：3360可以去除手臂的体脂，消除肩颈疼痛，促进肩部和头颈部的血液循环系统。
四、床头瘦臂型

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1.双臂均匀屈伸，双腿交叉坐在床上。当然，抬头挺胸，脊柱挺直，双手放在光脚上。双手水平向两侧举起，至长宽比递减，掌心向下，保持对称吸气。向上扭转一只手，掌心向上，姿势改变，依次扭转手臂15次。2.双手交叉握拳，双腿交叉屈伸，坐在床上，腰保持挺直，双手向前折叠，手指扭转紧扣，握拳。慢慢向上弯曲双臂，将头翻转至脑后，感觉脊柱从指尖向上变宽。尽量把头伸出来，保持缓慢呼吸，重复三次。3.侧卧床上，双脚分开与肩同宽，脚掌唤起，脚掌着地，手肘弯曲在乳房两侧，下颌着地。使用你所有的四肢，尽可能收紧你的腹腔，向上伸展你的身体，保持你的整个身体在一个人的平面图上。小心不要撞上去。停10-15秒后，重复三次。功能：合理辅助你淡化手臂，缓解手臂疼痛，减少疲劳。