瘦腿的8个瑜伽动作 瑜珈瘦腿
瑜珈瘦腿（瘦腿的8个瑜伽动作）
马上就到了露腿的季节
但很多小仙女表现
久坐不动 ， 腿又粗又浮肿
想瘦腿实在是太难了
怎么办？
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不用担忧 ， 今天给大家分享8个经典瘦腿体式 ， 伸展双腿肌肉&锤炼腿部力气 ， 瘦腿后果杠杠滴~想要纤细资源网美腿 ， 常练这几个瑜伽体式就对了！
1、站立前屈
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- 站立 ， 双脚离开与髋同宽 ， 脚尖朝前
- 吸气延展脊柱 ， 呼气身材向前向下
- 双手放在脚两侧 ， 头和双肩自然放松
- 呼气加深 ， 腹部贴大腿 ， 鼻尖找小腿
- 坚持8-10个呼吸 ， 伸展腿后侧
2、鹰式
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- 山式站立 ， 移重心到左脚
- 抬右脚向上 ， 与左大腿相互缠绕
- 双手侧平举 ， 左手在上右手在下
- 从大臂根部缠绕 ， 指尖朝上
- 吸气胸腔上提 ， 呼气臀向后向下
- 坚持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
3、女神式
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- 山式站立 ， 双脚离开一腿长
- 双脚脚尖外展 ， 膝盖对准脚尖
- 双手扶髋 ， 吸气侧腰延展向上
- 呼气屈髋屈膝 ， 臀部向后向下坐
- 吸气双手上举 ， 呼气垫脚尖向上
- 胸腔上提 ， 坚持5-8个呼吸
4、站立手抓大脚趾
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- 站立 ， 屈右膝 ， 右手抓大脚趾
- 吸气延展脊柱 ， 呼气伸直右腿向前
- 左脚踩实地面 ， 大腿收紧上提
- 背部立直 ， 坚持5-8个呼吸 ， 换反侧
5、双角式
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- 从侧角捆绑式 ， 吸气还原站立
- 调剂双脚距离一腿长 ， 脚外侧平行
- 双手体后交扣 ， 吸气脊柱立直
- 呼气直背前屈向下 ， 头自然放松
- 双手远离臀部 ， 尽量找向地板方向
- 坚持5-8分钟 ， 慢慢起身还原
6、单腿下犬式
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- 从下犬式 ， 吸气 ， 抬右脚向上
- 右腿伸直 ， 右脚跟找资源网向天花板
- 右髋向下左髋向上 ， 调剂髋中正
- 左腿伸直 ， 腹部内收 ， 背部延展
- 坚持8-10个呼吸 ， 换反侧练习
7、反骑马式
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- 从下犬式 ， 右脚向前迈到两手之间
- 左腿向后伸直 ， 小腿脚背贴地
- 左手撑地 ， 屈左膝 ， 脚跟靠近臀部
- 右手向后抓左脚 ， 呼气慢慢加深
- 坚持2-3分钟 ， 换反侧练习
8、蹬自行资源网车
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- 仰卧 ， 双手放身材两侧 ， 掌心朝下
- 左大腿贴向腹部 ， 右腿伸直向上
- 吸气 ， 右腿从下方收回 ， 靠近腹部
- 同时慢慢伸直左腿向上 ， 顺畅呼吸
- 动态练习10次 ， 然后反向练习
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