久坐腰疼怎么办缓解,怎么缓解坐久了腰痛- _生活百科

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在现代社会生活当中，长时间坐着已经是现在人的常态，工作尤其是程序猿需要长时间坐着，回家的路上开车也需要长时间坐着，回家吃饭也需要坐着，睡觉之前看电视还是需要坐着；另外，长时间站着也是一个不好的习惯。因为在这两个过程当中，腰椎后面的肌肉都是处于一个相对比较紧张的状态。这样的话容易引起腰椎的病变，就像你说的出现了腰疼的情况。

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这样长时间的损害都有一个过程。首先出现腰椎后面的肌肉紧张，出现肌肉的劳损。这个时候就可以开始出现疼痛。然后由于肌肉的疼痛对腰椎椎体的把持力就减弱，形成了一个相对的腰椎的不稳定。而这种不稳定的话是出现腰椎间盘突出，或者是腰椎滑脱的一个病理基础。这种病的情况下，症状除了腰疼之外还有腿疼腿麻这些症状了。甚至是都走不了远路（这两种严重的话都是需要手术了）。

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所以说你现在因为长时间坐着，就是单纯的腰疼，有可能就是简单的腰肌劳损，严重的话也有可能是腰椎间盘突出，只是有可能并不是特别严重，没有腿疼腿麻的症状。平时要注意避免久坐，坐了半个多小时之后，就应该站起身来活动活动腰椎，疼痛明显的话，应该用腰围外固定保护。现在在疼痛的部位，可以做做热敷理疗，外用一些活血化瘀止痛的膏药，其实严格卧床休息半个月左右是最佳。更不用说弯腰干活了。
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首先，请一定要调整一个观念，既然知道腰痛是久坐导致的，那么从现在开始，杜绝久坐，一定要动起来，而且久坐不只青睐于腰痛，更与更多相关疾病相连，比如糖尿病，心血管疾病等。
然后解决问题需要几个要点：
1.调整坐姿为正确坐姿
2.提高身体素质（日常增加运动）
3.适当牵拉紧张肌肉（比如腰部肌肉-髂腰肌，臀部肌肉-臀大肌，臀中肌，梨状肌等）
4.心理放松，不要让疼痛成为记忆等
疾病不是一时发生的，而是积累到一定程度才爆发出来，所以即使解决了问题，长远来看解决方式也不能要求立竿见影，希望答案对你有帮助。
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