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众所周知 ， 减肥必须得「管住嘴 ， 迈开腿」 。
想要减肥成功 ， 就要学会控制对食物的欲望 ， 通过饮食调整达到减肥的目的 。 也许刚开始时会觉得难受 ， 但坚持下来后 ， 你就会发现体重在减轻哦 。
下面就跟大家聊聊控制食欲减肥有哪些小窍门吧 。
1.吃饭要细嚼慢咽
在美食面前 ， “吃货”通常会大快朵颐地吃 ， 这样很容易过量进食而不自知 。 因此要学会放慢进食速度 ， 像淑女那样吃东西 ， 细嚼慢咽 。 这样既有助于食物消化减轻胃负担 ， 又可以增加饱腹感 ， 有效控制进食量 。
长期坚持 ， 你会逐渐变得苗条又健康哟 。
2.要注意进餐顺序
先吃液体的 ， 再吃固体的；先吃体积大的 ， 再吃体积小的；先吃热量低的 ， 再吃热量高 。
所以进餐时先喝汤或喝水 ， 然后再吃蔬菜或菇类等体积大有能量低的食材 ， 接下来是肉或鱼等蛋白质类 ， 最後才是米饭等碳水化合物 。
这样的进食顺序 ， 可以延缓碳水化合物的摄入 ， 让血糖慢慢地上升 ， 而又不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等 ， 最适合减肥了 。
3.消除压力
很多人在情绪低迷或压力大时 ， 会想吃东西发泄下 ， 尤其是甜食有舒缓压力的效果 ， 我们身体会有记忆 ， 对此更加渴望 。
为了避免这些想吃东西的念头 ， 我们要学会排解压力 ， 每天给自己制造一些能放松身心的时间 。 听喜欢的歌 ， 看喜欢的书 ， 适当做些有氧运动 ， 都是不错的选择 。
4.实在太饿时 ， 吃一口黑巧克力解馋
实在很馋很饿忍不住的时候 ， 吃一口黑巧克力吧 。 黑巧克力含有可可成分70%以上 ， 相对的比牛奶巧克力和白巧克力高 ， 含糖量更低 ， 可以抑制食欲 ， 只要吃少量就能得到满足感 。
注意：黑巧克力的热量也很高 ， 一定要控制量 ， 吃一小口就可以了 ， 不然吃多了还是会胖的 。
5.按摩耳朵控制食欲
根据中医理论 ， 人体的各个部位是相连的 。 它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位 ， 即饥饿点 ， 位于耳垂上方 。
当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时 ， 人就会有进食的欲望 ， 反复按压这个穴位可以阻止信号传递 。
6.吃\"缩胃\"食物也可抑制食欲
豆腐含有大量的异黄酮 ， 它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入 。 豆腐含有大量的植物性蛋白质 ， 食用容易增加饱腹感 。 但是要注意 ， 豆腐不宜与蜂蜜同食 ， 否则容易引起腹泻 。
食用搭配：豆腐搭配白萝卜食用 ， 可促进消化；豆腐搭配带鱼食用 ， 可促进钙物质吸收；豆腐搭配海带食用 ， 可以预防碘缺乏 。
7.和食物保持距离
俗话说 ， 眼不见为净 。 当我们看不到食物时 ， 想吃东西的欲望自然不会那么强烈了 。 这里给大家分享几个小技巧：
l让自己忙起来 ， 就不会惦记着零食了；
【饮食|掌握饮食减肥的7大窍门，想不瘦都难】l尽量在人多的地方活动；
l不要在家里储备零食 ， 到超市零食区绕道走；
l不新鲜的食物就处理掉；
l只在餐桌上进餐 。
今天的内容就分享到这里 ， 关注我 ， 了解更多健康知识哟~
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