臀部扁平下垂怎么办,臀部下垂怎么办--
健身之后，真是对【翘臀】没有丝毫抵抗力 。臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追寻 。
好处多多，不要怕长肌肉变硬，好的肌肉正常状态是富含弹性的 。
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臀部锻炼，动作不难（动作太多） 。臀部肌肉锻炼动作，无外乎：
腿侧展（臀中肌）、腿后蹬（臀大肌）、
【臀部扁平下垂怎么办,臀部下垂怎么办--】
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臀部锻炼：弹力带侧展腿（也可以用绳索）
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（图片源于网络）弹力带腿后展与肌肉图示（臀大肌）
下面的动作，锻炼臀大肌与臀中肌 。
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同上
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此为臀中肌
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臀中肌
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臀中肌
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臀大肌
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臀部打造，需要必要的坚持 。
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或者脚踝处负重
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臀桥，臀大肌
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或者单腿支撑
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或者阻力、负重
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臀大肌（后展腿）
腿后旋展蹬，加之臀桥、蹲等 。
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（图片源于网络）交替
箭步蹲
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哑铃、杠铃各种深蹲，两脚夹角大于肩宽，锻炼臀部 。
上述的动作 。每次锻炼臀部，选取臀大肌的2-3个动作，＋臀中肌的2-3个动作，一起锻炼，
每个动作15-25次反复，每周3-5次 。
运动需要坚持下去，才能收获成果，而……为此，感到欣慰 。
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个人观点，仁者见仁智者见智 。
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度 。
屁股下垂最好的办法就是深蹲，但是不排除会经常忘记的可能性，这个时候就要培养自己的要练臀的意识了，比如走路的时候，臀部记得夹紧走，对臀部也是个很好的锻炼，然后不要老是坐着，起来做走走，对于臀部下垂的缓解也是有好处的 。最好晚上睡觉前做做拉伸啊，深蹲，也就三分钟左右的事情，就等日积月累下来，翘臀就会来找你啦~
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