在床上做的减肥运动可以达到减肥的床上运动

2022-10-12 健康知识床上运动可以达到在床上

在床上做的减肥运动
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【在床上做的减肥运动可以达到减肥的床上运动】

在床上做的减肥运动可以达到减肥的床上运动

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合适在床上做的减肥运动有直腿抬高、行进式提臀、跪式回旋踢、前臂平板支撑、半眼镜蛇俯卧撑、铺设脊柱扭转等。
直腿抬高：平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。将双腿抬起至90度角，接着慢慢放下。做2组，每组10次。
行进式提臀：仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。接着在抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方时挤压您的臀部并接合您的核心。将脚放回原处，并在另一侧重复相同的操作。

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跪式回旋踢：四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。将你的腿向上抬到一边，直到它与你的臀部处于同一水平。把你的脚踢到一边，接着慢慢地放回原处。在另一边做同样的事情。
前臂平板支撑：将前臂放在肩膀下方，手掌向下。双腿与臀部一样宽，确保身体成一条直线。接着慢慢抬起你的核心，收紧你的腹肌，接着回到初始位置，您可以快速重复或保持每个姿势10秒钟。
半眼镜蛇俯卧撑：俯卧，双臂弯曲在身体两侧。将本身向上推，直到小腹略高于床。回到初始位置。重复15次。
铺设脊柱扭转：平躺，双腿伸直。张开双臂，将它们压在床上以保持稳定。将你的腿抬向天花板，接着将它穿过身体向另一侧的地板降低。保持姿势，将腿抬回到中间，接着放下腿。
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