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什么样的瑜伽适合初学者？

健康知识瑜伽动作体式

瑜伽是一项运动，也可以说是一门艺术，它通过一系列的动作帮助我们减肥健身，也帮助我们放松身心，陶冶情操 。对于瑜伽初学者来说，应该从简单的入门动作开始学习，练习身体的柔韧性，打下一定的基础 。接下来，我们来看看，学习一下瑜伽的五个基本体式 。
姿势1:三角形
双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸展至肩并肩，手掌保持与地面平行；控制你的呼吸！身体向右弯曲，尽量将右手手掌压在地面或右脚踝背面，右腿弯曲成直角，左腿保持伸直 。呼吸并保持8到10秒钟 。
功效：缓解职业女性常见的腰颈部疼痛 。
姿势2:猫式
跪在地上，分开膝盖到臀部的宽度，小腿和脚背紧贴地面，脚板外翻——尽量外翻 。吸气时，慢慢抬高骨盆，腰部向下弯曲成弧形；呼气时，慢慢向上拱起背部，向下驱动面部，直到感觉背部拉伸 。
呼吸，重复上述动作6至10次 。
【什么样的瑜伽适合初学者？】功效：塑造完美臀部，预防痛经 。
姿势3:莲花冥想
不用说，如果不能像老师那样盘腿而坐，可以降低要求 。放松，微微闭眼，看着鼻尖，控制协调稳定的呼吸 。每次保持这个状态20分钟 。
功效：镇静控制整个神经系统，集中注意力 。英国科学家发现，以这种姿势坐着的人做了很多实验，发现即使不参加冥想，只要以这种姿势坐着，他们几乎可以立即平静脑电波 。
姿势4:桥接
仰卧，尾骨前移，拉伸腰部，呼气 。脚跟拉向身体，双脚平放 。专注于骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，提臀 。同时双膝相对，大腿内侧发力 。除了你的头和肩膀，你的臀部和腿离开地面 。功效：促进消化，强化腹部器官功能，强化盆底肌肉 。
注意：这个动作比较难 。注意自己的能力，提前热身 。
姿势5:仰卧
平躺在垫子上，这是马利克最喜欢的女性动作，看似简单却蕴含着瑜伽的精髓 。躺下时，身体要完全不动，完全放松，但意识要保持清醒 。大概需要20分钟才能感受到全身和整个人的存在 。
注意：通常初学者在练习这个动作时，要么是睡魔来袭，要么是肌肉突然疼痛，某处发痒，坐立不安，想事情，引诱你移动身体，分散注意力 。一定要保持注意力集中 。双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸展至肩并肩，手掌保持与地面平行；
控制你的呼吸！身体向右弯曲，尽量将右手手掌压在地面或右脚踝背面，右腿弯曲成直角，左腿保持伸直 。呼吸并保持8到10秒钟 。
功效：缓解职业女性常见的腰颈部疼痛 。
你还记得上面的五个基本瑜伽体式吗？这五个基本瑜伽体式是针对瑜伽初学者练习身体柔韧性和基础学习的 。他们每个人都有不同的动作和不同的效果 。希望作为初学者，可以先练好这五个基础体式，为专业学习瑜伽打下一定基础 。


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