肥胖已经成为时下人们关注的一个名词 。大家都不喜欢肥胖，但是因为生活不规律，饮食不规律，对身体有影响 。很多人手臂肥胖，也叫蝴蝶斑 。那么练纤细手臂有什么好方法呢？如何锻炼瘦手臂效果好？
瘦手臂的方法有很多，可以有效的瘦手臂 。四种瘦臂运动，一种有效的瘦臂方法可以让你拥有纤细的手臂 。想自己拥有纤细手臂的MM，快来看看吧 。它给你纤细的手臂 。
这里有四个简单的减肥方法 。如果坚持做两周以上，可以减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点强壮的手臂肌肉 。然后别忘了买一件无袖连衣裙来秀秀美化你的手臂！
四种细手臂动作，纤细的手臂，都是这样训练的 。
【如何锻炼瘦手臂效果好？】第一个瘦手臂食谱：
1.手里拿着装满水(或沙)的哑铃或宝特瓶，由前向上再向后伸直 。记得要贴着耳朵做这个 。
2.慢慢向前放下，重复这个动作十五次 。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的 。没错 。每天做四十五次，但可以分开做 。
四种细手臂动作，纤细的手臂，都是这样训练的 。
第二个瘦手臂食谱：
右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次 。
如果第一次做的时候感觉手臂酸痛，说明已经动到那个部位了 。
四种细手臂动作，纤细的手臂，都是这样训练的 。
第三个瘦手臂食谱：
1.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立 。
2.双手画圆，向外画圆20次 。3.向内画圆20次以上 。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量代替手掌 。
四种细手臂动作，纤细的手臂，都是这样训练的 。
第四个瘦手臂食谱：
1.站直，双脚分开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前转圈 。这着重于收紧手臂外侧上侧的肌肉 。
2.站直，双脚分开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后转圈 。这个重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉 。
3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节 。
手臂是最容易滋生脂肪的地方，因为如果长时间不运动，手臂会导致肥胖 。这时候就需要尽可能的运动和调整饮食来瘦胳膊，增强脂肪代谢和新陈代谢 。只有身体循环良好，才不会让脂肪乘虚而入 。
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