【香奈儿|早餐多吃与晚餐多吃，哪种减肥的效果最好？可能减肥效果都一样】
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早餐、晚餐分别是全天的第一餐与最后一餐 ， 占有至关重要的作用 ， 按照中国营养学会的推荐 ， 一日三餐 ， 早餐：中餐：晚餐的占比分别是30%：40%：30% 。
而很多人对早餐的印象 ， 向来都是“早上吃得要像皇帝” ， 所以早餐多吃点没有关系 ， 有的人甚至吃得很少 ， 属于对付性早餐 ， 更有人认为早餐吃得少可以减肥 ， 到底谁说得对？
早餐吃得少或不吃VS早餐吃得多
可能很多人都认为 ， 吃得越少对减肥越有利 ， 然而这种观点没有任何科学依据 。 反而在一项大型人体实验中发现 ， 在研究5万多人关于30岁以上且7年的饮食习惯与体型 。
最终得出来的结论 ， 反而是不吃早餐或吃得很少的人 ， 都拥有较胖的体型 。 相反 ， 早餐吃得多的人却较瘦 ， 在探索背后的原因上发现 ， 早餐吃得多 ， 相对的午餐与晚餐吃得就比较少 ， 也就避免了肥胖的发生 。
但如果早餐吃得比较少 ， 或一点都不吃 ， 机体在睡眠过程中本就消耗大量的热量后 ， 又没有食物来支撑 ， 无疑会让午餐和晚餐吃得更多 ， 对减肥事业更加不利 。
让人没有想到的是 ， 早餐多吃与晚餐多吃 ， 可能最终的减肥效果都一样 ， 这又是因为什么呢？
在近期 ， 一项发表在Cell子刊的研究 ， 发现晚上吃得多 ， 也未必会增加体重 ， 并且 ， 通过人体实验的受试者发现 ， 如果早餐的饮食与晚餐的饮食能量消耗 ， 和总体重是相同的 ， 那么所产生的减肥效果也是比较好的 。
简单来说 ， 即便你早餐与晚餐多吃 ， 但在当天中 ， 你对应的把热量都消耗了 ， 那么也不会增肥 。 所以 ， 针对不同群体 ， 结合饮食习惯以及运动量来最终决定 。
不过 ， 大家也需要记住 ， 减肥没有任何的捷径 ， 尤其在饮食与运动上都不能偷懒 ， 管住嘴少吃高脂肪高热量高糖的食物 ， 保证饮食多样化 ， 供给机体所需的营养以外 ， 当偶尔贪嘴想要吃点零食 ， 为避免多余的热量积攒 。
吃多少就要对应的消耗多少 ， 这也是建议大家要经常做运动的原因 ， 根据中国营养学会推荐的中国居民膳食指南（2022版） ， 每天需要做至少半个小时的有氧运动 ， 以中等强度为主 ， 即微微出汗的程度 ， 每周5次运动锻炼 ， 有助于控制体重以及延年益寿 。
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