然后就要付诸行动 ， 坚持不懈
有句话说的好 ， 不出发就不会达到；不行动就不会成功 。 诸般道理都是要靠行动来实践的 。 许多人减肥失败是在一开始就注定的 ， 查询攻略、询问达人 ， 报健身班 ， 买体育器材 ， 但是从来没有付诸实践或者坚持下来 。 有些人把买回的跑步机当成了晾衣架 ， 健身房当成了免费冲澡堂子 。 千万不要做思想上的巨人 ， 行动上的矮子 。 我以前也是这样一个“矮子” 。 有幸本次下定了决心并努力去减肥的时候 ， 痛改前非 ， 坚持了下来 。 我就说说我的减肥历程和如何坚持的吧 。 能量守恒定量是减肥能够成功必须遵守的规则 ， 管住嘴 ， 迈开腿是减肥的不二法门 。 刚开始的时候 ， 我是打算晚上不吃饭的 ， 怎奈熬不过父母妻子的劝阻 ， 晚上喝粥加食少量蔬菜；后来中午的时候 ， 我也逐步的以冲食燕麦片为主 ， 从浓到稀逐步的减少食用量 。 在循序渐进的减少每天食物摄入的同时 ， 运动逐步的增加 。 从家到公司有10KM路程 ， 两地都有郑东新区的免费公共自行车 。 刚开始几天 ， 我上午做地铁上班 ， 下午下班的时候骑一段自行车再做地铁 。 紧接着就开始上下班全程骑车 ， 随着越来越习惯骑行 ， 通勤时间也越来越少 。 通勤时间从刚开始需要一个多小时 ， 现在基本上能控制住50分钟 。 这样不仅比做地铁用时短 ， 而且比开车更能保证通勤的稳定性 ， 因为地铁需要倒换线路等车 ， 开车金水路经常堵车 ， 骑行则是从家楼下起到公司楼下 。 习惯一旦养成 ， 自律就像飞轮效应一样 ， 阻力随之变小 ， 动力需求也变小 ， 不需要克服懒惰和疲累就能持续长久的坚持下去 。 我开始享受运动带来的快感和省钱带来的舒畅 。 在减肥减到八十多公斤的时候 ， 我决定要给自己一个加速度 ， 中午喝完燕麦粥后 ， 我也会沿着龙子湖或走或骑一段时间 ， 随后不就就改为跑步 。 在此期间 ， 有两点提醒大家 。 一是80Kg的时候 ， 我有几次出现蹲坐站起来头晕一两秒的情况 ， 其实这种情况在减肥前有过但是很少出现 ， 一般都是蹲坐时间久了猛地站起来会感觉血压一瞬间跟不上 。 但是这次是蹲坐时间不长 ， 起身不猛 ， 头晕的时间更短 。 我有在意这种情况 ， 就量了下血压 ， 正常 ， 我没太重视这种情况 ， 不方便请假看医生就没去检查 。 中午的简餐改为肉块加牛奶套餐和黄瓜加番茄轮番上阵 ， 加大了蛋白质和维生素的摄入量 。 公司楼下有超时 ， 里面有熟食 ， 买上一袋奶 ， 一小块牛肉或者两个鸭珍等等 ， 平时也从家里带一些水果黄瓜等 。 二是在跑步的时候 ， 出现膝盖痛的情况 ， 一般肥胖的人加大运动后 ， 膝盖或多或少都会受到损伤的 。 休息几天后 ， 我就把跑步改成了竞走 ， 每天中午在龙子湖竞走半个小时 。 这样的运动负荷是我身体能够承受的 ， 膝盖后来就没再出现过不适 。
要想坚持减肥见效显著 ， 还得有阶段目标、制定计划
说实在的的 ， 在开始前 ， 我没设置什么目标 ， 也没什么明确的计划 。 真正的实践了一段时间 ， 有了初步效果后 ， 我开始注重目标设置和计划制定 。 我的目标没有设置时间限制 ， 单纯的从85、80、75递减 。 我的满意目标是80 ， 惊喜目标是75 。 我比较爱公司楼下的烩面和隔壁写字楼下的臊子面 。 “偷偷”告诉大家 ， 我以前中午往烩面点餐台前一站 ， 售餐员就说“一大碗烩面加一片面吗？” ， 减肥后中午很少吃饭了 ， 尤其是面食 ， 达到阶段目标后 ， 我就奖励自己一份“大餐” 。 很多时候 ， 减肥是会反弹的 ， 约快的减肥反弹的越迅速 。 75KG的惊喜目标是我给自己留的一个反弹空间 。 家里有体重秤 ， 我每天早上和晚上都会各秤一次体重 ， 每日都关注自己的体重变化 。 关于计划 ， 我的计划更多的是给自己不断的注入信念 ， 强化动机上 。 在减肥开始一段时间后 ， 每天的体重变化不似最初那么明显了 ， 有的时候几天一周不下降甚至上升 ， 比如82左右的时候 ， 就持续了好多天 。 我明显赶到后继乏力 ， 我阅读很多关于自律的书 ， 摘抄了很多励志的句子 ， 也看了不少减肥的文章 ， 最让我庆幸的是 ， 我加入了HR同行们的减肥交流群 ， 里面的井兄是我的榜样 。 这些支撑我继续走下去 。 当我减到77的时候 ， 倍感压力 ， 长时间无法突破最后两公斤 。 我差点就选择了放弃 ， 我开始复习以前的文章 ， 审视自己的目标 ， 期盼自己给自己描绘的形象 ， 对比现在的状态 ， 最终还是最质朴的一句话 ， 让我坚持了下来 。 “立大志得中志 ， 立中志得小志 ， 立小志不得志”倘若我不能坚持 ， 是达到了我的满意目标 ， 但是对于惊喜目标 ， 是功亏一篑的 。 更有一种可能是由于半途而废 ， 以前的自律和习惯可能迅速消亡 ， 体重反弹比预计更加可怕 ， 最终保不住满意目标80KG 。 人生就是如此的玄妙 ， 有的时候许多大的道理不能激发潜力 ， 很偶然很质朴的一句话就犹如一颗强心剂让人斗志昂扬 。 最终我在六月底给了自己一个惊喜 。
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