【30岁的女人应该补充什么？】20多岁的时候，身体处于最佳状态；三十多岁的时候，要开始抵抗衰老的入侵；当你40多岁时，你必须应对即将到来的更年期.女性的身材在不同的年龄会有不同的变化 。怎样才能让自己的身体保持最佳状态？现代都市人生活忙碌，工作压力大，上海鲜肉鲜鱼太多，饮食生活不规律，亚健康现象越来越普遍 。结果很多女人只有30岁，却有40岁的身体，50岁的骨头 。陈朝刚指出，延缓衰老需要科学饮食、均衡营养，不同阶段要进行针对性的调理 。20多岁，身体处于最佳状态，但不能沉溺于青春 。作息紊乱，忽视三餐或者暴饮暴食，都有可能导致以后的问题 。陈医生提醒，年轻的时候要打好身体的基础 。在这个阶段，你的职业生涯处于起步阶段 。努力工作，需要补充足够的营养来应对繁重的工作 。补充蛋白质尤为重要，因为优质蛋白质可以让身体更强壮 。优质蛋白质多集中在动物肉、鱼、蛋、豆制品中 。另外，当这个年龄段进入婚姻的孕育期，补铁就显得尤为重要 。肝脏、瘦肉和绿叶蔬菜富含铁 。孕期补充叶酸可以大大降低胎儿神经管畸形的可能性 。人到30岁以后，钙开始流失 。如果在30岁之前补钙，骨骼中有足够的钙，那么30岁以后就不用担心钙的快速流失，可以预防中老年人的骨软化症和骨质疏松症 。牛奶是补钙的最佳食物 。养成每天喝一两次牛奶或酸奶的习惯来补钙尤为重要 。30多岁是女性的黄金年龄，她们事业有成，家庭稳定，但这也意味着更多的压力，因为一些女性会因为要兼顾工作和家庭而早衰 。这个阶段要注意饮食禁忌 。少吃油炸高脂肪食物，保持好心情 。参加一些有益身心的运动，对缓解精神压力很有帮助 。在此期间，由于女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，会出现皮肤干燥、鱼尾纹、下颌和肌肉松弛等现象 。多吃富含维生素和含胶原蛋白动物蛋白的新鲜蔬菜和水果，如猪蹄、皮、鱼、瘦肉等 。补充维生素C和B也是延缓衰老的重要手段 。研究表明，自由基是导致衰老的重要因素 。维生素C具有抗氧化作用，可以抵抗人体内自由基的产生，减少环境污染对人体的危害 。鲜枣、橘子、猕猴桃、绿色蔬菜都含有丰富的维生素c，如果想让身体在这个阶段不衰老过快，还应该补充维生素B，维生素B可以帮助蛋白质合成，促进免疫力的提高 。女性过了35岁，由于雌激素减少，骨密度开始下降，甚至会导致骨质疏松 。这期间更要注意补钙 。摄入丰富的大豆和豆制品有助于降低骨质流失的速度 。人到中年，身体开始衰老 。经常被胸闷、气短、心情不好、心理压力大、睡眠不好、记忆力下降等一系列不良反应困扰 。这个时候，自我保健就显得尤为重要 。因为新陈代谢等方面没有以前好了，内分泌也发生了变化，这个年龄雌激素会下降，所以可能会带来一些心血管方面的问题 。这个时期要注意饮食营养，适当改变一些食物在饮食中的比例 。你应该养成低脂饮食习惯，每天多吃水果和蔬菜，多吃鱼，少吃糖 。注意补充维生素C和E，因为维生素C可以抵抗自由基的产生，维生素E除了有抗自由基的作用外，还是预防脑血栓、脑梗塞等心脑血管疾病的好帮手 。另一方面，补充微量元素也很重要 。锌、铜、铁、硒等微量元素是抗氧化系统中酶的重要成分 。
人到中年，这种酶的活性开始下降 。如果能及时保护酶，就能起到延缓衰老的作用 。随着更年期的临近，皮肤变化越来越明显 。皮肤明显干燥，逐渐失去弹性和颜色 。并且嘴角和眼角处形成深深的皱纹，使皮肤变得更加敏感，更加难以滋润皮肤 。多吃富含维生素E的食物，如玉米、红薯、蘑菇、核桃、白菜等 。能补气养血，延缓面部皮肤衰老 。
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