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七招补救熬夜危害

健康知识长时间提神尤其是

【七招补救熬夜危害】说到熬夜，我们都知道熬夜是非常有害的 。经常熬夜会威胁健康，加速衰老的进程，成为早衰的元凶 。那么如何减少熬夜的危害呢？熬夜后如何补觉？下面介绍一下熬夜后的补救措施！
1.每天按时起床迎接新的一缕阳光 。上班路上可以做一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等 。为了得到更多的阳光 。阳光可以调节生物钟，帮助我们尽快恢复身体机能，也可以达到锻炼身体的效果 。
2.如果知道晚上要熬夜，白天就抽出一点时间休息一会儿，特别是一定要打个盹，打起精神 。长期熬夜会降低我们身体的免疫力，同时睡眠不足可能会导致我们心情不好，食欲不振，所以适当的睡眠非常重要 。熬夜后的第二天到第四天，建议每天晚上早睡1-2个小时 。睡前用热水泡脚也有很好的助眠作用 。
3.晚餐不要吃太多 。一定要清淡饮食，不要吃太油腻的食物 。然后，在熬夜的地方多准备水果、低热量饼干、面包片、开水 。如果吃了这些还饿，可以煮一点清淡的粥 。上夜班后，很多人食欲不振，时间长了影响营养供给 。因此，每天要保证摄入充足的优质蛋白质、无机盐和维生素 。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物 。
4.准备一杯特别提神的饮料 。记住一定是热饮 。总的来说绿茶的提神效果还不错 。如果要加班，尽量不要靠咖啡提神 。可以在太阳穴和人多的地方，也就是鼻子下面用一些清凉油 。也不要喝提神口服液，不然人会产生依赖性 。
5.熬夜前最好吃一片维生素B，也可以吃钙片 。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食品，比如枸杞、番茄等 。
6.熬夜的时候，最好一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜玩电脑的朋友 。洗完脸，可以做一个全身拉伸运动，拉伸筋骨 。
7.熬夜之后，一定要记得赶紧睡觉 。你最好洗个澡稍微缓解一下身体的油脂和疲劳，然后上床睡觉 。否则累了就直接上床睡觉，很容易直接进入深度睡眠，睡觉的时候更累 。
熬夜的危害显而易见 。如果长期熬夜，会影响身体健康，甚至会引发很多疾病 。以上介绍了熬夜后的补救措施，希望能给你带来帮助 。


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