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跑步作为经久不衰的运动项目 ， 一直都是各类运动爱好者挥之不去的话题 。 而很多减肥人群只要听到运动减肥 ， 首先想到的就是跑步 。 跑步作为一种老少皆宜 ， 并且对场地 ， 器材 ， 技巧要求都不高的运动 ， 可以说十分亲民了 。
很多减肥人群心中都想着 ， 跑步到底是要跑多快效果最好?跑多长时间能够达到减肥效果呢?其实有这样的想法很正常 ， 我们经常能够在网上看到什么跑步只有三十分钟以后才能够减肥 ， 三十分钟跑步等于没跑这样的说法 。 像是这样的说法我们只要笑一笑就好了 ， 纯粹是无稽之谈 。 只要动起来就能够消耗热量 ， 吃得不多就算是睡觉都能够减肥 ， 更何况是跑步呢?
像是我们上面说道的时间 ， 速度 ， 距离 ， 其实对于我们来说都不重要 。 为什么这么说?其实 ， 作为非专业跑步者我们想要自己控制跑步时全程匀速基本上是不可能的 ， 前段时间肯定爆发力猛 ， 后段时间身体体力下滑速度逐渐下降 ， 这都是很常见的情况 。
像是专业长跑运动员能够保持全程基本匀速 ， 在后程还有余力加速 ， 寻常的我们根本做不到这样的效果 。 想要减肥的我们到底应该注意哪项数值呢?
我们需要注意的只有一点 ， 心率 。 我们跑步的时候心率会逐渐上升 ， 日常生活中当我们心率逐渐上升之后身体也逐步进入运动状态 。 首先我们需要计算出我们的最大心率 ， 最大心率=220-年龄 。 最大心率顾名思义就是我们身体能够达到的极限心率 ， 一般在我们以最高速度冲刺的时候就能够达到这个数值 。
接下来就是我们的燃脂心率 ， 燃脂心率是最大心率的60%-70% ， 在这个心率状态下我们的身体就开始调动身体内的脂肪来为身体提供能量 ， 保持在这个心率就能够达到燃烧脂肪的效果 。 正常我们减肥如果不想要自己太累 ， 我们控制跑步速度并且保证心率在这个范围内就是不错的选择 。
其次就是有氧心率 ， 通常为最大心率的70-80% ， 这是能够锻炼全身的基础运动心率 ， 通过锻炼能够强化身体素质 ， 而80%-90%的心率通常为无氧心率 。 这个时候我们的肌肉和心肺能力都会受到较大的考验 ， 很多人达到这个心率的时候基本上已经气喘吁吁地汗流浃背感觉自己快没命了 ， 但事实上这个心率是能够真正锻炼心肺功能和身体肌群的心率 。 再高一般人很难坚持 ， 是自己的极限心率了 。
综上所述 ， 其实没有必要在意自己今天到底跑了多长时间 ， 跑了多长距离这些数据 。 对我们最有参考价值的就是心率 。 日常生活中达到我们想要的心率并且持续保持 ， 时间越长能够给我们带来的效果就越好 。
其实跑步需要注意的主要就是自己身体耐受度 ， 有些人明明想要减脂但是拼了命地跑 ， 将自己的心率提升到无氧心率 。 这样我们第二天往往全身肌肉酸痛 ， 很难再坚持下去 。 因此跑步根据需求选择最适合自己的速度 。 并且需要保证充足的休息时间 ， 每天八小时的睡眠时间 ， 多吃肉蛋奶蔬菜 ， 补充蛋白质维生素能够帮助我们身体更好地恢复 。 还需要选择适合自己的跑鞋和运动服 ， 能够降低跑步损伤的风险 。
【眼霜|跑步时间多长，速度多快比较好？减肥瘦身跑步，注意一个数值就够】
跑步我们最应该保证的就是长期坚持 ， 很多人坚持不下去天天关注时间速度或者衣服好不好看 ， 明天下不下雨 ， 没有什么实际意义 ， 坚持才是最重要的 。
参考资料：
《训练营|14条必懂的跑步小知识 ， 你知道几个?》新华网2021-02-22
#秋季话养生#
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