瑜伽鸽子式 _怎么练习

瑜伽是一种保健身体的方法，现在很多年轻人平时都有练习瑜伽的习惯，练习瑜伽对人身体健康的好处是非常多的，不仅可以减肥，还可能塑形，保持苗条的身材，瑜伽的种类是很多的，瑜伽鸽子式是一种常见的瑜伽方法，不过在练习瑜伽鸽子式的时候是有一些技巧的，下面介绍鸽子式瑜伽的技巧。

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鸽子式瑜伽的技巧
1 衣着：
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
2 道具：
练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
3 时间：
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
4 地点：
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康) 。

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瑜伽鸽子式后弯的教程
步骤一：从骆驼式开始。吸气，下腹部内收上体提，尾骨找地面，稳定下背部。然后左手往上找天花板，左肩膀往外旋。保持5个呼吸，呼吸放松，然后换边，再回到骆驼式。
步骤二：吸气，双手沿着耳朵旁边延展，双手合掌，可以的话。呼气，确保下背部稳定拉长。继续启动核心力量，避免弓背，延长下背部。如果你可以在没有疼痛的情况下，吸气，往后延展，用胸骨来带动身体。肩膀抬，手肘相互找彼此，头往后。保持至少5次深呼吸。

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瑜伽鸽子式后弯的技巧
步骤三：吸气，双手找地面。双脚背压实地面，大腿用同样的力量，支撑身体，大腿尽量与地面保持垂直，双手来到脚的外侧。检查一下下背部，不要太多压力。
步骤四：双手慢慢走向膝盖，脚趾与脚踝一条直线。把部分重量来到左手，右手指尖往前找到右脚跟。抓到右脚跟之后，抓稳。然后把重量来到右手，用右脚往下推的力量把身体撑起来，左手指往前抓住左脚跟。抓住双脚，手肘相互靠拢，髋部往前推，保持下腰部的延长和空间，启动核心，尾骨找膝盖。吸气弯曲手肘，放在地面上。继续往前拉，臀部保持抬高，头去找地面。尝试保持5个呼吸。
出来的时候，慢慢来，小心点。吸气回到双手撑地，然后双手往后来到髋部，大拇指撑住骶骨。最后，脊柱慢慢卷起来，保持膝盖跪地，大腿垂直地面。然后到婴儿式放松。

【瑜伽鸽子式】