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很多人在减肥的时候并不顾忌减肥 ， 必须要知道的禁忌和一些减肥的要求 。 所以在减肥的过程中容易受到各类教练的指导 ， 最终把自己的生活习惯搞得一团糟 。 健身党在进行减肥之前 ， 必须要知道以下的生活常识上的检测要求 。 小编本次就带你盘一盘 ， 这些要求都有什么？
***大家记得每一餐的进食顺序
吃东西顺序：建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质 ， 这样餐后血糖平稳 ， 不容易饿 ， 还可以让机体更好的利用蛋白质 。 如果学员空腹吃水果不舒服 ， 可以将早餐水果移后吃 。
1、 做法：
1） 我们的做法是少油少盐 ， 比如清蒸鱼 ， 水煮虾 ， 或者无油煎 ， 或者少油煎；
2） 食用油推荐橄榄油或者菜籽油 ， 其他每天20g
*****食用油：推荐橄榄油及菜籽油、亚麻籽油等植物油 。 因为橄榄油里面的单不饱和脂肪酸可以降血糖调和胆固醇调节血脂 ， 所以人马特别推荐 。 每天20g ， 再强调一遍 ， 不要断油！
3） 控制盐分摄入 ， 包括酱油和食盐 ， 盐分锁水 ， 每天的饮水这么多 ， 排不出去会容易水肿 ， 也不利于减脂 。
4） 戒除一切酱类：比如番茄酱 ， 芝麻酱 ， 牛肉酱 ， 辣椒酱等等 。 热量高得不要不要的！
5） 调味品主要有：酱油（推荐薄盐生抽）、醋（不甜的）、胡椒、辣椒（清淡口味 ， 少用为佳）、胡椒、蒜 ， 其他请和督教确认再吃哦 。 调料：沙拉酱 ， 油醋汁可以吃 ， 其他不行
（这里面油醋汁好）
炒凉粉是精细碳水
醋在健身饮食中常用
生理饿了可以吃大番茄和黄瓜
外食要过水
***水果和蔬菜相比 ， 其实维生素含量相当 ， 但是水果含有大量的果糖（这就是为啥水果很甜 ， 你们愿意吃的原因了） ， 所以不要以为吃水果能补充维生素ABCDE ， 皮肤会变得美美哒还不会发胖！不可能！！！
所以减脂期间 ， 水果能控制的尽量少吃 ， 维生素蔬菜里有 ， 而且我们还吃复合维生素片呢 ， 不会让大家缺营养的 。 真的要吃 ， 水果可以早上吃 ， 或者早上加餐吃 ， 一定要控制好量哈！
减肥食谱中像蚝油 ， 蜂蜜 ， 白糖 ， 这些是不放的
全麦面包配料只有全麦粉 ， 盐 ， 水就行了
也就是说像这个样子
同福八宝粥不能喝 ， 里面有糖
碳水一般情况下一根玉米的分量已经够一拳了
芝麻热量过高
蛋白吃够两个才够
运动前可加餐一根香蕉
复合维生素吃善存
功能性饮料都不推荐喝
水果打成汁升糖高
*****为什么我们不喝汤？肉汤里面含有很多嘌呤 对身体有害 而且太多营养容易被人体吸收 如果不是身体虚弱需要大补 减脂期间不建议喝 。
清汤虽然没有那么高的热量和营养价值 ， 但是喝太多会把胃口撑大 ， 以后就越吃越多越减越肥 ， 而且喝汤多了容易吃不下其他东西 ， 你的饮食摄入总量是不够标准的 ， 没有足够的蛋白质容易流失肌肉 ， 做运动没有力气 ， 总体热量过低也会降低基础代谢
所以不论是肉汤还是清汤 ， 对于减脂都没有好处 ， 请大家乖乖的吃原原本本的食物 ， 保证多元化饮食 ， 达到最佳减脂效果哦
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