导读：主要通过氧代谢供能 ， 它要求每次步行时必须达到一定的速度 ， 满足一定的锻炼时间 ， 才能充分分解体内的糖分 ， 消耗体内的脂肪 。
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一、掌握正确的步行姿势
【正确步行减肥掌握三大要点】不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。“跨大步、甩双臂、背伸直” ， 这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火 ， 行进过程中要手握空拳 。
二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。主要通过氧代谢供能 ， 它要求每次步行时必须达到一定的速度 ， 满足一定的锻炼时间 ， 才能充分分解体内的糖分 ， 消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数” ， 即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为每分钟必须走60步以上 ， 连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够 ， 要不就是每分钟步数太少 ， 做了一堆无用功 。要使有效步数更精确的执行 ， 应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。
三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。最好每天坚持锻炼 ， 每次练习40至60分钟 。像上下课回教室 ， 上下班的路上 ， 就是最好的步行塑身的时间 。再随身带上计步器这样的教练式工具 ， 能更加树立自己的减肥信心 。坚持一段时间 ， 步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分 ， 成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段 。
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