女人生完孩子身体都不太好 。这个时候，很多女性都想尽快减肥，重塑身材 。但是，这是一个特殊时期，尤其是哺乳期 。需要考虑宝宝的饮食和喂养 。如果营养不足，肯定会阻碍孩子的正常发育 。所以，即使是运动减肥也要适当进行 。那么产后如何运动减肥呢？第一周从产后第一天开始，可以练习三项运动 。
首先是盆底运动 。这是一个缓慢的下蹲和站立练习 。我们可以根据自己的体力，每天尽量多做几次 。这项运动可以加强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，它也可以帮助你愈合 。
第二，脚踏板运动 。可以改善血液循环，防止腿部浮肿 。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习 。
第三是做加强腹肌的运动 。呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟后放松 。
从产后第5天开始，如果感觉不错，还可以做腹部按压练习 。仰面躺在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿稍微分开弯曲，双臂交叉放在腹部上方 。然后在抬头抬肩的时候，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧压在一起 。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松 。重复3次 。
【产后如何运动减肥？】产后第二周，可以逐渐增加一些运动 。每个动作都要重复多次，但前提是你觉得舒服 。向后弯曲 。坐直，双腿弯曲微微分开，双臂交叉在胸前 。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉到腹肌收紧 。当你感觉舒服的时候，尽量保持这个姿势 。在保持阶段，可以采用正常呼吸 。然后放松，吸气，坐直，准备下一次练习 。
相信大家都知道产后如何运动减肥 。一般来说，哺乳期减肥是合理的 。为了产后能够恢复健康的身体，也要适当的做一些运动，但是不能太累，也不能节食 。无论是为了身体恢复，还是为了宝宝的发育，都要合理饮食 。
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