简介：聪明人的日本饮食食谱 。
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生活越来越充实，吃的花样也越来越多 。如何吃好又不发胖？现在就来看看下面的食谱吧，享受美食又不发胖 。
日本料理的智能菜单虽然日本料理比较清淡，但是icka还是有更健康的吃法，让你放心吃个够 。
生鱼片：选择脂肪较少的海鲜，如鲭鱼、鲈鱼、墨鱼、章鱼、虾等 。
【聪明人减肥的日本饮食法】手卷：新鲜芦笋手卷可以增加蔬菜的摄入量，但建议减少蛋黄酱的用量 。
杨：对于减肥的人来说，油炸的东西不吃是不行的 。如果实在忍不住，最好先去皮再吃 。否则，咬一口，感受食物的味道，然后吐出来 。
寿司：选择黄豆做的豆皮寿司，热量当然会比材料包裹的花寿司低 。
茶蒸：一碗茶蒸消耗一个鸡蛋，所以最好只吃一碗，不要因为分量小而吃太多 。
雷区日本料理也有高热量的“地雷”，最好不要碰 。节食者最好不要吃它们 。
烧烤：为了增加风味，烧烤总是涂上大量的酱料和调味料 。建议避免或少用酱料 。少吃油腻的秋刀鱼、鸡皮、羊排 。
生鱼片：蟹黄、鱼卵、虾酱等 。由于胆固醇含量高，不推荐食用 。
鳗鱼：虽然鳗鱼脂肪含量低，但通常会淋上一种特殊的鳗鱼酱 。因为酱的盐和糖含量高，所以要控制吃的量 。
杨：因为油炸食品裹着粉，用了很多油，火候很容易失控 。建议减肥者少吃 。只要按照这个食谱做，就能吃到好吃的，身材也很好 。
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