在人们看来，好的身材应该是凸而向后，没有赘肉 。即使男性朋友有赘肉，也难免显得特别粗大 。那么有哪些可以快速减肥的运动呢？运动方式的多样化是现在推动减肥进程的优势 。可以根据自己的喜好选择，具体运动量因人而异，做好长期减肥计划 。
1.仰卧，抬起双腿 。
采取俯卧撑姿势，但将两条小臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直 。左腿和右手同时抬起，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂 。
2.在承重侧水平提升 。
站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定) 。肘部微微弯曲，以侧提姿势慢慢将水桶提至肩膀高度 。保持几秒钟，然后慢慢放下手臂 。注意：移动和恢复一定要慢，否则运动效果只能翻倍 。15个动作为一组 。
3、负重弓步深蹲
找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚大步向前，双手在胸前拿一个重物(旅行包里可以放半打矿泉水) 。同时弯曲双腿，弓步深蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换脚 。
4.滑动俯卧撑
【有哪些可以快速减肥的运动？】俯卧撑就不用说了，我上中学的时候 。这里有一个增加难度的俯卧撑：每只手掌下垫一张纸或一块布——，减少摩擦系数 。一边撑起身体，一边慢慢滑动，两手相对合拢，然后恢复身体和双手 。嗯，这次不会那么容易了，对吧？20个一组 。
5.单腿臂支撑
找把椅子 。双手撑在椅子边缘，支撑上半身的重量 。弯曲一条腿，向前伸展另一条腿 。用双臂和一条腿的力量支撑，慢慢放低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿动作 。
相信大家都知道运动做什么能快速减肥 。即使你身上没有太多的脂肪，养成良好的运动习惯也能起到塑身的作用，让身材变得更好，凸显身材轮廓 。此外，运动还可以改善你的肤色和精神，你会看起来更健康，更漂亮 。
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