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打坐示范图和注意事项 打坐的正确姿势


打坐示范图和注意事项 打坐的正确姿势

文章插图
冥想的正确姿势(坐在信息资源网上的演示图及注意事项)
盘腿是练习打坐最基本的功夫 。盘腿的好坏直接影响到静坐的深度 ， 而静坐对于一个初学者来说是非常重要的练习 。很多初学者都找不到通往这个的路 ， 这给练习冥想带来了很大的困难 。为了更好的练习打坐 ， 本文就如何练习盘腿和练习方法阐述如下:
第一 ， 单板
【打坐示范图和注意事项 打坐的正确姿势】
(1)单盘:习惯上称为金刚 ， 或如意坐 。
禅定初学者一定要从单套开始(如意坐 ， 金刚坐) 。冥想是从疼痛开始的 ， 因为锻炼者下肢关节的韧带太紧 ， 影响了冥想的效果 。练习时 ， 下肢关节要按照循序渐进的原则循序渐进地进行锻炼 。练习者要坚持这个阶段的练习 。练习方法如下:
(1)压膝
在冥想中 ， 髋关节的柔韧性 ， 也就是紧度 ， 对交叉坐姿的影响最大 。练习髋关节松紧最好的方法是压膝盖 。具体操作如下:
练习者坐在垫子上 ， 双腿交叉放在身前 ， 两腿相互抵住 ， 尽量在会阴前；然后 ， 用双掌轻压膝关节 ， 有节奏地施加压力 ， 由轻到重 ， 直到两个膝关节都贴在垫子上 。然后 ， 身体前倾 ， 双手托住脚趾 ， 用手肘压住膝盖 ， 全身向前压 ， 直到额头紧贴脚趾 。
(2)弯腰(灵龟式)
经过以上练习 ， 下肢关节变得更加灵活 。不过这时候坐板还是有一些缺点的 。所以要尽最大努力去练习 。锻炼者身体末端坐在垫子上 ， 双腿自然交叉:左脚跟压在会阴上 ， 右脚跟压在左小腿外侧 。然后 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向后 ， 身体向前弯曲 ， 磕头 。以前额压垫向前向下为准 。工作时 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向上 。(注意两脚要互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述练习 ， 练习者的下肢关节已经初步建立了单盘冥想的基础 。但是 ， 要想练好单板冥想 ， 也要练好单板冥想 。打坐时也要遵循左右兼顾的原则:练习时 ， 左腿坐在床上30分钟 ， 再用另一条腿坐在床上30分钟 。也要遵循循序渐进的原则:以半小时为第一步 ， 然后是四十分钟 ， 甚至一小时 ， 或者更长 。每次练习最好是先左后右 ， 或者先右后左 ， 因为人们的习惯 。
盘腿画
第二 ， 双板
(1)过渡练习:
1.在单套练习取得一定成绩后 ， 有必要进行双套练习 。双磁盘是单磁盘的过渡 ， 在过渡中应采用以下做法:
练习者是翘着腿坐在垫子上 ， 按照左腿下 ， 右腿上的原则 ， 把右腿放在左腿上 。注意尽量把脚放在膝关节上 。此时 ， 右腿膝关节可能会倾斜 。练习者可以用右手握住右腿膝关节 ， 逐渐施加压力 ， 直到右腿膝关节贴在左脚上 。不如改练左右 。
2.达到以上标准后 ， 再练习过渡位 。在原有基础上 ， 逐渐将脚移出体外 ， 即从原来脚压在膝关节上的位置移至踝关节；然后用手按压膝关节 ， 使其贴在腿上 。左右同练 ， 方向相反 。
经过上述练习 ， 练习者已经初步获得了冥想的能力 。所以在练习冥想的时候 ， 首先要把单盘作为上桌的主要练习方法 ， 尽量拉长坐的时间 。静坐就是注意左右腿同时练习 。不要偏向一方 。不然对练双套不好 。
(2)双套练习:
经过上述练习 ， 锻炼者的下肢关节已经初步具备了双盘的基础 。但是 ， 要想练好双板禅 ， 也要练双板禅 。在实践中 ， 你也要遵循循序渐进的原则 。以半小时为度 ， 然后四十分钟 ， 甚至一小时 ， 或者更久 。坐的时候也要遵循左右推进的原则 。每次练习最好先左转再右转 ， 或者先右转再左转 ， 按照人们的习惯 。
以上是练习冥想的基本原则 ， 希望练习者在练习过程中认真体会 。
双板 ， 即著名的“七足坐”和“莲花坐” 。一般认为信息资源网是高功夫的必备姿势 ， 密宗尤其如此 。没有这个基础 ， 似乎无法继续锻炼 。事实上 ， 这种姿势的好处只是:


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