杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的 。虽然很多运动是可以加强身体的耐力 ， 但是随着年龄的增长 ， 肌肉的耐力会逐渐的消失 ， 而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法 。杠铃的锻炼方法有很多 ， 常见的就是仰卧推举杠铃的训练 。这个锻炼方法可以锻炼胸肌、肱三头肌 ， 使肌肉变得更加强壮 。不同的锻炼方法 ， 可以对身体不同部位的肌肉进行锻炼 ， 不过在运动之前 ， 要做好热身运动 ， 注意运动的强度 ， 避免受伤 。
胸大肌：上、中、下杠铃卧推 ， 哑铃卧推、飞鸟 。背阔肌：体前曲杠铃划船 ， 哑铃划船、飞鸟 。斜方肌：站立杠铃提拉 。
三角肌:
1 ， 站姿直臂前平举；
2 ， 站姿直臂侧平举；
3 ， 俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌：杠铃、哑铃弯举 。三头肌：哑铃颈后推举 ， 体前曲哑铃弯举 ， 平卧窄距杠铃推举 。手臂：杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举 。腰背肌：杠铃上拉 ， 哑铃左右上拉 ， 抗杠铃左右扭腰 。
杠铃的锻炼 ， 可以帮助男性塑造肌肉男的形象 ， 当然也可以帮助女性减少手臂过多的脂肪 。杠铃虽属于举重类的器材 ， 分为不同重量疾病的杠铃 ， 而女子可以选择低重量的杠铃 ， 进行强度不大 ， 频率少的锻炼 ， 这样减脂的效果就比较好 ， 而且不会增加肌肉 。
【杠铃的锻炼方法有哪些呢】
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