杠铃的锻炼方法有哪些呢


杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的 。虽然很多运动是可以加强身体的耐力 , 但是随着年龄的增长 , 肌肉的耐力会逐渐的消失 , 而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法 。杠铃的锻炼方法有很多 , 常见的就是仰卧推举杠铃的训练 。这个锻炼方法可以锻炼胸肌、肱三头肌 , 使肌肉变得更加强壮 。不同的锻炼方法 , 可以对身体不同部位的肌肉进行锻炼 , 不过在运动之前 , 要做好热身运动 , 注意运动的强度 , 避免受伤 。

胸大肌:上、中、下杠铃卧推 , 哑铃卧推、飞鸟 。背阔肌:体前曲杠铃划船 , 哑铃划船、飞鸟 。斜方肌:站立杠铃提拉 。
三角肌:
1 , 站姿直臂前平举;
2 , 站姿直臂侧平举;
3 , 俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举 。三头肌:哑铃颈后推举 , 体前曲哑铃弯举 , 平卧窄距杠铃推举 。手臂:杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举 。腰背肌:杠铃上拉 , 哑铃左右上拉 , 抗杠铃左右扭腰 。
杠铃的锻炼 , 可以帮助男性塑造肌肉男的形象 , 当然也可以帮助女性减少手臂过多的脂肪 。杠铃虽属于举重类的器材 , 分为不同重量疾病的杠铃 , 而女子可以选择低重量的杠铃 , 进行强度不大 , 频率少的锻炼 , 这样减脂的效果就比较好 , 而且不会增加肌肉 。
【杠铃的锻炼方法有哪些呢】


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