如果你能够每天跑3至5公里 ， 你肯定已经不是什么运动新手了 ， 至少也是入门选手了 ， 身体对慢跑这种运动已经有了相当程度的适应 ， 因此现在要做的是改变 。 增加每次的跑量 ， 提升配速 ， 采用爬坡或间歇跑 ， 或者多参加一些不同的有氧运动 ， 比如动感单车、杠铃操、划船机之类的 ， 都可以 。
如果你没有控制饮食 ， 那么现在开始控制饮食 。 注意 ， 控制饮食并不等于少吃 。 基本的方法是制造或维持每天的热量缺口 ， 当然还有低碳、低脂、低升糖指数、地中海饮食等多种办法 。 你了解哪种 ， 就用哪种 。
最后 ， 御行君的建议是 ， 扔掉体重秤 ， 用皮尺定期测量你的腰围 。 如果你的腰变细了 ， 那么你一定瘦了 。 腰围比体重 ， 诚实多了！
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