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最近在某音直播时 ， 总有人问我为什么总反弹？
有些人瘦下来了 ， 反弹很严重 ， 甚至比以前更胖了 ， 这让我有点不可思议 。
今天这篇文章 ， 我们来好好聊一聊反弹的原因 ， 和到底应该怎么做？
减肥反弹的10大原因
1、女生无法静心 ， 男生没有改变坏习惯
让女生反弹的是情绪 ， 让男生反弹的是不好的习惯 ， 结果都是自暴自弃 。
女生很容易和别人对比 ， 或者和自己较真 ， 导致焦虑情绪 ， 食欲旺盛 ， 女生可能因为受到刺激 ， 像打了鸡血一样 ， 想瘦下来 。
但是 ， 突然有一天发现 ， 自己坚持不下去了 ， 就开始自暴自弃 。
男生 ， 可以通过少喝酒 ， 多运动 ， 改变饮食 ， 瘦下来 。
突然有一天 ， 发现没有意思 ， 开始和朋友大吃大喝 ， 停止运动 ， 很快就反弹 ， 可能比以前更严重 。
很多时候 ， 是自己放弃了自己 ， 就开始反弹 ， 只有彻底改变自己的坏习惯 ， 焦虑情绪 ， 才能一直维持体重 。
2、平台期 ， 心态崩了
很多人反弹 ， 是因为平台期 ， 其实平台期是很有必要 ， 皮肤修复需要时间 ， 不会那么容易瘦了显老 。
所有的减肥 ， 都有平台期 ， 很多人平台期超过1个星期 ， 心态就崩了 ， 开始暴食反弹 。
平台期崩溃的原因有很多：
1、我这么辛苦 ， 为什么还不瘦 ， 心态崩了 。
2、稍微偷吃一点碳水 ， 就涨了2斤肉 ， 反弹太快了 ， 减什么减啊 。
平台期 ， 一定要平常心 ， 体重定点下调需要时间 。
3、只会用意志力 ， 控制饮食
很多人一开始控制饮食 ， 坚持1个星期 ， 就受不了 ， 这种用意志力控制食欲的方法 ， 基本上都会反弹 ， 等待你的就是暴食 。
因为意志力是有限资源 ， 用完了就会暴食 ， 反弹 。
减肥不是控制饮食 ， 是慢慢地改变饮食结构 ， 让身体适应新的食物 ， 让你舒服地接受新的饮食方式 。
控制的结果就是反弹 ， 只有想瘦的过程 ， 才能坚持 。
【饮食|为什么减肥以后总反弹？减肥反弹的10大原因，到底应该怎么减肥？】4、只关注体重 ， 不关注内心的变化
有些女生一减肥 ， 每天都称重 ， 还要脱掉鞋子、袜子、衣服 ， 还要上完厕所再称重 。
过分关注体重 ， 没有关注内心的变化 ， 只要稍微有点体重变化 ， 心态很容易出问题 ， 然后就开始暴食反弹 。
不反弹的减肥方式 ， 是一点点地改变饮食习惯 ， 发自内心地接受新的食物 ， 发现自己越来越好 ， 享受自己新的生活状态 ， 内心改变 ， 才能改变行为 。。
短期减肥靠的是狠 ， 成功的减肥 ， 靠的是心 。
5、太关注减肥 ， 不关注自己的健康
有一句很重要的话：
你不是因为瘦了 ， 而变得健康 ， 而是因为健康了 ， 而自然变瘦了 。
所以 ， 不反弹的减肥 ， 是先让自己的健康 ， 健康比快速瘦下来更重要 ， 身心健康都很重要 。
6、每天吃刺激食欲的食物
反弹的一个主要原因 ， 是食物上瘾 ， 导致你管不住自己的嘴 。
每天吃油泼面 ， 米线 ， 吃高温油炸、调料味道很重的食物 ， 只会让你越来越贪吃 。
吃得简单一点 ， 水煮 ， 清蒸 ， 调料少一点 ， 坚持这么吃一个月 ， 慢慢地食欲自然会下来 ， 可能中间有不断调整的过程 ， 但是一定要知道 ， 简单的饮食 ， 才能让你更舒服地瘦下来 。
7、胃撑得很大 ， 一饿就难受
胃大的人 ， 只要空腹一会 ， 就会接收到饥饿素信号 ， 让你食欲旺盛 ， 无法坚持断食 。
胃大的人 ， 如果生饿自己 ， 瘦下去一点点 ， 慢慢又会反弹 ， 胃变小是一个长期的过程 ， 需要慢慢减少食量 ， 给身体一点时间 。
胃慢慢变小后 ， 你吃多了就会不舒服 ， 进入这个状态 ， 就会享受空腹 ， 多吃一点就难受 ， 你就很难反弹 。
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