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锻炼肌肉成型需要多久

健康知识怎么锻炼如何锻炼锻炼肌肉

肌肉的炼成是需要时间的 ， 还需要耐心 。坚持运动才能看到意想不到的效果 ， 所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了 。运动是需要耐心的 ， 在运动的时候千万不要想太多 ， 有太多的负面情绪也是不利于运动的 。心情不好的时候适合慢跑 ， 看看沿途的风景会想通很多的事情 ， 就不会为那些情绪而烦恼了 。

锻炼肌肉成型需要多久

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1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。
【锻炼肌肉成型需要多久】2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。
想要有好的身材 ， 去健身房锻炼也是个不错的方式 ， 请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛 ， 所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑 ， 这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服 ， 比坐在家里好多了 。人真的要长运动 ， 身体的五脏六腑才不会老化的太快


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