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怎么锻炼三角肌肉

健康知识如何锻炼肌肉锻炼方法

如何锻炼才能让我们的三角肌肉更丰满?首先我们可以选择去健身房因为那里的健身器械很多 ， 可以按照我们的需求选择 ， 如果没时间可以买一种小型的哑铃 ， 这个举上举下的动作可以很好的锻炼我们的三角肌 ， 我们的双手在运动的时候可以清楚的感觉到三角肌也跟着动 。游泳 也可有效的锻炼三角肌 。

怎么锻炼三角肌肉

文章插图

1、交替哑铃肩举法
【怎么锻炼三角肌肉】
正坐平凳 ， 双脚分开 ， 目视前方 ， 在准备动作时 ， 双铃位于与耳水平处 ， 交替向正上方推举 。此动作做4组 ， 每组10-12次 ， 组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背 ， 保持趴伏 ， 不参与训练的手臂保持平衡 ， 训练臂保持平直 ， 肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。此动作做2组 ， 每组 10个动作 ， 组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上 ， 双脚分开保持平衡 ， 手臂微弯 ， 动作过程中不要转动哑铃 ， 注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。此动作要完成4组 ， 每组10个动作 ， 组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃 ， 双脚开立 ， 目视前方 ， 用肩部肌群发力拉动哑铃 ， 使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观 ， 但它是强壮颈部肌肉的首选 。完成2组 ， 每组15个 ， 组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽 ， 背部微微弓起 ， 双膝微弯 ， 让参与训练的手臂垂直于肩部正下方 ， 垂直向上举起负重 。动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。此动作要完成3组 ， 每组8个 ， 组间休息不超过3分钟
如上所述希望给予大家一点帮助 ， 三角肌肉的锻炼方式很简单的 ， 我们生活中的动作行走都是要牵扯到这个地方的 ， 所以这个地方要多运动才能防止劳损老化 ， 运动是增加肌肉的途径之一 ， 要想拥有肌肉还要在饮食上多下工夫 ， 这个时候要吃的饱才能更好的投入运动 。


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