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爬楼梯需要拉伸吗

健康知识怎么练习爬楼梯如何拉伸


爬楼梯是一种运动，不但可以提高我们身体的体质，而且还可以进行减肥，一般我们在运动了后都是会进行拉伸的，不但可以防止出现肌肉酸痛的情况，而且还可以防止长肌肉，这对于运动后特别重要，也有好多的朋友会想到在爬楼梯后需要进行拉伸吗？对于这样的问题，我们通过下面的介绍，来进行一下了解 。

爬楼梯需要拉伸吗

文章插图

专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动 。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬 。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬 。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体 。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛 。
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛 。
2.提高健身的效果 。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准 。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养 。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉 。
通过以上上的介绍，我们现在知道了爬楼梯后也是需要进行拉伸的，爬楼梯也是一种运动，也是一种强度不小的运动，拉伸对于爬楼梯来说是同样重要的，我们需要在拉伸的时候要注意正确的方法和步骤，同时也不要用力过度 。
【爬楼梯需要拉伸吗】


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