哪些食物可以增加肌肉生长
【哪些食物可以增加肌肉生长】肌肉，你听说过可以“吃”的吗？以下食物有此功效 。
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杏仁：
杏仁含有大量的镁 。西华盛顿大学的一项研究表明，与服用安慰剂的效果相比，增加镁的摄入量可使负重能力提高20% 。
西兰花：
西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的 。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员比服用安慰剂的运动员在训练后肌肉损伤更少 。
蜂蜜冰茶：
孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长时间保持较高的葡萄糖水平 。因为它有助于肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源 。
肉排：
肉排比其他蛋白质更能“塑造”肌肉 。同时，牛排还可以帮助增加体内刺激睾丸激素的氨基酸含量 。睾丸激素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉 。
低脂冰淇淋：
不要完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁 。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令 。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙 。
糙米：
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸 。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍 。
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