【爬楼梯可以瘦腰吗】
在现实生活中很多人都遇到过腰部赘肉的情况 ， 尤其是产妇 ， 由于在生产期间饮食量过大 ， 加上久坐不动就会造成腰部赘肉 ， 使肚子和腰部出现大量的脂肪 ， 长期不运动消耗脂肪还会造成身体疾病 ， 对身体健康产生很大的危害 ， 很多人都没有时间来做运动 ， 所以就利用上下班的时间来爬楼梯 。那么爬楼梯可以瘦腰吗？下面就让我们一起来了解一下 。
文章插图
爬楼梯
每天上下班或回家 ， 不妨不要坐电梯 ， 爬楼梯是一个很好的燃烧脂肪方法 ， 可锻炼下半身 ， 让下半身的脂肪转为肌肉 ， 这样腰腹自然就会瘦下来了 。
多吃菜少吃饭
很多上班族们因为赶时间 ， 每一顿饭都是狼吞虎咽的 ， 这可不利于减肥 ， 而且会更容易肥胖 ， 在吃饭时不妨细嚼慢咽 ， 而且多吃菜少吃饭 ， 这样可帮助控制食欲 ， 有助于减肥 。
健身球上做屈曲运动
把身体躺在健身球上 ， 下背部紧贴在球上 ， 然后双手在胸前交叉 ， 再用腰部出力把上半身撑起来 ， 然后再躺下重复此动作 ， 要注意保持球体的平衡 ， 这个运动是专门针对腹部赘肉 ， 甩肉效果非常明显 。
收腹运动
平躺在地上 ， 双手抱着后脑 ， 然后把膝盖弯曲并尽量靠近前胸 ， 再把右手肘放在左膝盖上 ， 这时候右肩膀跟着被转过来 ， 然后换左手肘放在右膝盖上 ， 左右手肘交替重复动作 ， 可促进腹部脂肪燃烧 。
睡前躺在床上 ， 进行每分钟大概50下的有节奏呼吸 ， 坚持一两分钟 ， 呼吸时感觉到气体进入到腹部 ， 可帮助腹部的燃脂 ， 有效帮助瘦腰 。
爬楼梯可以运动的肌肉是腹肌和大腿,如果坚持正确姿势爬楼梯的确可以把腰瘦下来,但是小腿肌肉也会变得发达,臀部肌肉也可以得到很好的运动,但一定要正确姿势!脸部和这个关系不是很大,只要每天都面带笑容,脸部就可以有效得到运动的 。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动 ， 它主要的运动部位是大腿 ， 但又能锻炼全身 。和其他有氧运动一样 ， 爬楼梯法让身体发热 ， 增强新陈代谢 ， 消耗体内食物转化的ATP 。全身性的有氧运动 ， 加快整个身体中的血液循环 ， 帮助大腿部位的脂肪代谢 。
相信各位朋友看完了以上文中的描述都已经对爬楼梯可以瘦腰吗有了更加详细的了解 ， 希望大家在日常生活中可以适当的用爬楼梯当做减肥方式 ， 也可以节约很多时间 ， 爬楼梯后注意补充身体水分 。体质不是太好的朋友建议前期运动量适当减少 。
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