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爬楼梯的害处有哪些

健康知识危害弊端爬楼梯


做任何事情都要讲究一个度 ， 超过这个度就会适得其反 ， 拿爬楼梯来说 ， 既可以减肥 ， 又能锻炼身体 ， 还能增加心肺功能 ， 促进身体新陈代谢 ， 有利于增强肌肉骨骼的功能 ， 但是对于中老年人来说 ， 由于正是骨质疏松的高发期 ， 因此如果爬楼梯时间过长 ， 量过大 ， 有可能造成膝关节的疼痛 ， 并且还加大了受伤的几率 ， 因此对于中老年人来说要量力而行 ， 那么爬楼梯具体害处还有哪些呢？下文详细解答 。

爬楼梯的害处有哪些

文章插图

一是如果为身体过于肥胖的人 ， 在爬楼梯时对膝关节的压力更大些 ， 因此一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。二是在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
【爬楼梯的害处有哪些】同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。一是下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
爬楼梯最容易导致膝关节的伤害 ， 有骨折或是韧带拉伤的危险 ， 因此在进行这项运动时先要将身体舒展开来 ， 活动一下后再进行 ， 另外要掌握要领 ， 就是先让前脚掌着地 ， 这样才可以避免受伤 ， 下楼的时候尽量坐电梯 ， 避免重心不稳而摔倒 。


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